腸腰筋の筋膜リリース
腸腰筋は、背骨から骨盤を越えて太腿の骨の内側についている「大腰筋」と、骨盤から太腿の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉から構成され、上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉です。
体の深い位置にあり、インナーマッスルとも呼ばれ、太腿を持ち上げる際の大事な役割をします。
サッカーのキック時の激しい動きは、この筋肉が大事な役割を果たします。
しっかりとリリースし、柔軟性を保ちましょう。
筋膜リリースの方法
［使用方法］左右の足を交代して同様に行ってください。
まず、位置の確認をしましょう。
腸腰筋は、おへその斜め下から足の付け根の位置にあります。
うつ伏せになり、両肘をつきグリッドフォームローラーの上に足の付け根をのせます。
体重をしっかりかけましょう。
体は床と平行の姿勢を保つように意識します。
次に、左右に４往復ローリングします。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。
４往復曲げ伸ばしを行ってください。
ポイント
- 痛みが強い場合は深呼吸をしながらゆっくり行ってください。
- 慣れてきたら足を少し横に倒し、グリッドフォームローラーの当たる位置を変えましょう。
可動域の比較・確認
直立姿勢から膝を曲げたまま、手を使わずに大腿部を引き上げます。
バランスに気をつけて、体に対して足が垂直の位置から、もう少し上にひき上げましょう。
ポイント
- 立っている軸足の股関節を伸ばすようにします。
- 姿勢を崩さないようにしましょう。
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