後屈のストレッチ
後屈のストレッチの手順
「後屈は好きですか？」という記事を読んで、「そういえば後屈ってあまりしないな…」と思いやってみることにしました。
けれど、背中を無理に反らせて後屈しようとすると、腰が「アイタタ…」って経験があるから、慎重になってしまいます。
後屈は間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。
後屈のストレッチは、以下の手順で、正しいやり方で行ないましょう！
肩・胸を開く
後屈が大切なのは、背筋をピンと伸ばして肩・胸を開くことです。
肺が大きく広く膨らみやすくなって、呼吸を深めてくれます。
「巻き肩」「猫背」になりやすい方は、後屈のストレッチを取り入れることで、姿勢を矯正する効果もあります。
- 肩を開き、胸を開く
- 肩甲骨を下げる
この２つは、良い姿勢を作る２大要素ですが、後屈をするための大事な土台でもあります。
角度より体幹
後屈は、どれくらい背中を反ることができたか？に意識が向きがちですが、それは危険です。
むしろ、「どれだけ体幹を使いながら後屈できるか？」が上達の鍵で、角度は、一旦忘れましょう。
お腹を凹ませる
先の、胸を開く土台ができたところで、背中を反る（後屈）のコツに進みましょう。
それは、お腹を凹ませて・ウエストより上から反る（後屈する）ことです。
お腹を凹ませることで腹筋が働き、背中全体でカーブを作ろうとすることで、正しい後屈の形になっていきます。
ウエストよりも上から、腰を守りつつ後屈できるようになっていくのです。
後屈を制する者は、体幹を制する
後屈は一歩間違うと背骨を痛めます。
その多くが、腰だけで後屈のカーブを作ろうとしてしまいがちなことです。
くれぐれも、腰だけでカーブを作らず、ウエストよりも上から反るようにすることです。
体幹を正しく働かせて後屈していると、お腹やお尻は突き出さないようになります。
「後屈を制する者は、体幹を制する」といっても過言ではないくらいに、腹筋と後屈はセットで考えなくてはならないものです。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
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