上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
上向きの背面を伸ばすポーズⅠ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナⅠ） ［Urdhva Mukha Paschimottanasana Ⅰ］ ［Upward Facing Intense West StretchⅠ］
背面を伸ばすポーズの変形のポーズで、お尻で全身を支える姿勢で行ないます。
ウールドヴァ・ムカは、「上を向いた」という意味です。
前屈の柔軟性と強い体幹力、バランス感覚が求められます。
船のポーズで、お尻を支点にバランスをとる感覚を身につけてから、挑戦しましょう。
- 座って両足裏を掴む
- 膝を伸ばし、お尻でバランスをとる
- 太腿を胸に引き寄せ、体を折りたたむ
上向きの背面を伸ばすポーズⅡ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナⅡ） ［Urdhva Mukha Paschimottanasana Ⅱ］ ［Upward Facing Intense West StretchⅡ］
効果
- 体幹を強化する
- バランス感覚を養う
- 集中力を高める
- 内臓機能を高める