腸脛靭帯・大腿筋膜張筋の筋膜リリース
太ももの外側にある線維質状の腱のようなバンドを腸脛靭帯といいます。
歩行やランニングをする際に横ぶれをコントロールする大事な役割をします。
腸脛靭帯が硬くなると股関節の柔軟性に欠け、膝の外側に痛みが出たりしますので、リリースを行ない柔軟性を保ちましょう。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
横向きに寝て、肘で体を支えながらグリッドフォームローラーの上に太ももの外側をのせます。
上の足を前に組み体を支えます。
この際、足の位置と手の位置に注意してください。
次に、上下に４往復ローリングします。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。
４往復曲げ伸ばしを行ってください。
ポイント
- 太ももの外側の筋肉を意識して行ってください。
可動域の比較・確認
ポイント
- スラックスのポケット入口周辺が、確認ポイントです。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
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