上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）
上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ） ［Urdva Mukha Svana Asana］ ［Upward Facing Dog］
ウールドヴァは「上」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」という意味です。
上を向いて、犬が背伸びをしているように体を大きく反らすポーズです。
体の全面がストレッチされ、体が生き生きと活性化します。
胸を大きく開くため、呼吸器系の不調緩和の効果も期待できます。
下向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。
効果
- 呼吸機能を高める
- 体幹を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 腹部の柔軟性を高める
筋弛緩ヨガでの上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ） ［Urdva Mukha Svana Asana］ ［Upward Facing Dog］
- 両足の先端を床につけてうつ伏せになった状態で始めます。
- 両手をそれぞれ胸の横に置き、肘を曲げて軽く肋骨の横部分に触れるようにします。
- 手のひらで押して肩を越えるように胸を前に押し出します。
- お尻を揺らしながら腰の伸びを感じます。
- 静止して、3回深呼吸します。
完成系は、足側の方も、太ももと膝を床から持ち上げて、両手とつま先のみが床につくようにします。
下向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。
効果
- 呼吸機能を高める
- 体幹を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 腹部の柔軟性を高める