開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）
開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ） ［Upavistha Konasana］ ［Wide Angle Seated Forward Bend Pose］
ウパヴィシュタは、「座った」、コーナは「角」、という意味です。
開脚した状態で前屈し、股関節から腿裏にかけてストレッチするポーズです。
座骨や腹部内蔵に程よい刺激を与えるため、生理痛を予防する効果が期待できます。
上級者向け発展のポーズ
開脚の前屈のポーズ （クルマ・アーサナ） ［Kurmasana］ ［Tortoise pose］
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 気持ちを落ち着ける
- 内臓機能を高める
- 婦人科系の不調を改善する
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ） ［Upavistha Konasana］ ［Wide Angle Seated Forward Bend Pose］
- 杖のポーズで座った姿勢から始めます。
- 両脚をできるだけ大きく広げます。
- スペースに余裕があれば、腰を少し上げ、前にずらします。
- この状態で、身体を揺らします。
- 両手を体の前に放して床につけ、背骨から大きく息を吸い、吐くときに背骨を真っ直ぐにしたままで両手を前に這わせます。
上級者向け発展のポーズ
開脚の前屈のポーズ （クルマ・アーサナ） ［Kurmasana］ ［Tortoise pose］
「開脚の前屈のポーズ」を行なう前に筋弛緩ヨガで行なうストレッチ方法
体が硬い人向け
体が比較的柔らかい人向け
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 気持ちを落ち着ける
- 内臓機能を高める
- 婦人科系の不調を改善する