広背筋の筋膜リリース
背中にある大きな筋肉である広背筋は、脇から背中にかけて広がっています。
広背筋に硬結があると、肩の動きが悪くなり、腕を上げる動作の妨げになります。
広背筋をリリースすることで、肩の可動域を広げ、良い姿勢にしましょう。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の脇を交代して同様に行ってください。
横向きに寝て、膝を少し曲げます。
脇の下にグリッドフォームローラーを合わせ、片手でグリッドフォームローラーを支えます。
痛みが出る場合は、グリッドフォームローラーを２個使用すると楽に行う事が出来ます。
次に、上下に４往復ローリングします。
この時、グリッドフォームローラーをつかみながら背伸びするイメージで上方にローリングしてください。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
次に、手の平を上に向け、腕をまっすぐ伸ばし、床に平行に４往復スイープ（振る）します。
ポイント
- 姿勢を崩さないように行ってください。
可動域の比較・確認
上方に引き上げましょう。
肘が鼻の位置を超えることがベストです。
ポイント
手と肘が離れないように気をつけましょう。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
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