東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ　ヨガ　英雄のポーズ�U　（ヴィーラバドラ・アーサナ�U）

英雄のポーズ�U　（ヴィーラバドラ・アーサナ�U）　［Virabhadrasana�U］　［Warrior �U Pose］

　ヒンドゥー教の三大神のひとり、破壊を司る神として知られるシヴァ神の化身ヴィーラバドラを讃えるポーズです。

　英雄のポーズは、人気が高く、流派を問わず広く親しまれております。

　下半身を安定させるため、体の土台作りに最適でしょう。

　高度なバランスをとるポーズを、習得する前のステップになるでしょう。

戦闘をやめた英雄のポーズ�U　（ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナ�U）　［Viparita Virabhadrasana�U］　［Upward Warrior II Pose］

　英雄のポーズ�Uから、体側を強く伸ばして、大きく体を反らせます。

　ヴィパリータは「逆の」という意味です。

効果

• 脚を引き締める
• 股関節の柔軟性を高める
• 肩コリを緩和する
• 腰痛を緩和する

筋弛緩ヨガでの英雄のポーズ�U　（ヴィーラバドラ・アーサナ�U）　［Virabhadrasana�U］　［Warrior �U Pose］

1. 山のポーズで立ち、右足を後へ大きく踏み出し、足を大きく開きます。
2. 右足を90度外側に向け、右足のかかとと左足のつま先が 直角になるようにします。　骨盤も90度真横を向きます。
3. 手の平を天井へ向けて腕を左右に伸ばしてから、手の平を床へと向け直します。　指先までピンと伸ばしましょう。
4. 息を吐きながら、左太腿が床と平行になるまで 膝を曲げていきます。 目線は左手の指先を見つめて下さい。 両足で強く地面を踏みしめ、下半身を安定させます。下半身が安定したら、全身を持ち上げるように意識し、 重力に反発する自分の力を感じて、５呼吸します。
5. 反対側も同じ要領です。

※「山のポーズ」へ戻るか、そのまま「英雄のポーズ�T」または、「戦闘をやめた英雄のポーズ�U」へ移行するかになります。

戦闘をやめた英雄のポーズ�U　（ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナ�U）　［Viparita Virabhadrasana�U］　［Upward Warrior II Pose］

1. 息を吐きながら、英雄のポーズ�Uから、体側を強く伸ばして、大きく体を反らせます。　手のひらを返して後ろ側になるようにします。
2. 目線は左手の指先を見つめて、５呼吸します。
3. 反対側も同じ要領です。

効果

• 脚を引き締める
• 股関節の柔軟性を高める
• 肩コリを緩和する
• 腰痛を緩和する