5秒腹筋
テレビで放映されてましたが、立ったままで出来る、フィットネストレーナーの松井薫先生が考案された、2週間毎日続けるだけで効果が出るという腹筋のやり方です。
効果はなんと通常の腹筋の5倍だそうです。
下腹・二段腹に効く方法
腹直筋を鍛える方法です。
①まっすぐ立ち両手を頭より上に上げます。
②首の根元に小指を当てるイメージ。これでヒジが上がります。手は軽く握りこぶしで。
③ヒジがあがることで効果大になります。
④片足を一歩前へ出し踏み込むように意識。鼻から息を吸いお腹を凹ませます。
⑤ゆっくりと口から息を吐きながら、腹筋に力を入れて上体を倒します。その状態で5秒キープ。ゆっくりと行うのがポイントです。
⑥鼻から息を吸いながら元の状態に戻ります。
固い空き缶をつぶすイメージで行なうと効果的です！ これを1日10回、3セット行って下さい。
脇腹のたるみに効く方法
腹斜筋を鍛える方法です。
雑巾を絞るように上体の倒す方向を横方向に変え、同様にお腹に力を入れて5秒キープすればOKです。1日左右10回×3セットで効果が出ます。
動画ありましたので、のせておきます。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948