ねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
ねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ） ［Parivrtta Trikonasana］ ［Revolved Triangle Pose］
三角のポーズに、さらに、ねじりを加えたポーズです。
パリヴリッタは、「回転した」を意味し、・トリコーナは「三角」を意味します。
腹部をねじって刺激を与えることにより、内臓の働きが活性化されます。
太腿の裏側からヒップのラインが強く伸ばされ、下半身を引き締める効果もあります。
効果
- 背骨を整える
- 体幹を強化する
- 太腿裏側の柔軟性を高める
- 気持ちを前向きにする
筋弛緩ヨガでのねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでのねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ） ［Parivrtta Trikonasana］ ［Revolved Triangle Pose］
- 正面を向いて立ち、足を大きく開いて体を横に向けます。
- 後足側になっている手を、前足の外側に伸ばします。 この時、片方の手が床に届かなければ、前屈するような感じで身体を揺らし、無理の無い位置で伸ばします。
- 反対の手を天井に伸ばし、体をひねるようにして胸を開きます。 胸が開きにくい時は、天井に上げた手を円を描くように揺らします。
- ５呼吸静止した後に、ゆっくりと姿勢を戻します。 頭は上に向けますが、慣れていない方、首に痛みを感じる方はできる範囲で上を向くようにするか、前や下を見てください。
- 反対側も同じ動作を繰り返します。
効果
- 背骨を整える
- 体幹を強化する
- 太腿裏側の柔軟性を高める
- 気持ちを前向きにする