杖のポーズ (ダンダ・アーサナ)
杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) [Dandasana] [Staff Pose]
ダンダとは「杖」を意味します。
両足を伸ばして座り、手を床で押すようにして体を支える座位の基本ポーズです。
床についた腕を杖に見立てて名付けられました。
肋骨を四方に広げるようにして背筋を伸ばし、座骨を床に対して垂直に立てる感覚を身につけましょう。
効果
- 姿勢を整える
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 気持ちを安定させる
筋弛緩ヨガでの杖のポーズ (ダンダ・アーサナ)
筋弛緩ヨガでの杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) [Dandasana] [Staff Pose]
簡単なようで難しいのが、この「杖のポーズ (ダンダ・アーサナ)」です。
膝が曲がらず、座骨から座っており、骨盤が床から垂直になっているかがポイントです。
- 地面に座り、両足を真っ直ぐ伸ばします。
- 足首を曲げてカカトを突き出して、ひざ裏が伸びている状態を保ちながら、背筋をピンと伸ばしてください。
- 腕を地面に下ろし、指先を前方に向けます。
- 座骨から頭までが、お腹を引っ込めて、一直線になるようにして下さい。
- 膝を上下に曲げ伸ばしするような感じで、素早く細かくカカトを出したり引いたりしてください。
- 静止して3呼吸します。
効果
- 姿勢を整える
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 気持ちを安定させる