ねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
ねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ） ［Parivrtta Parsvakonasana］ ［Revolved Side Angle Pose］
パリヴリッタは、「回転した」という意味で、パールシュヴァは「脇腹」を意味し、「コーナ」は角を意味します。
体側を伸ばすポーズに、ねじりの動作を加えたポーズです。
ねじった三角のポーズと似たポーズですが、強度がやや強いのが特徴です。
太腿やフクラハギが刺激され、脚がスッキリと引き締まります。
効果
- 骨盤を整える
- 背骨を整える
- 体側をストレッチする
- 気持ちを前向きにする
筋弛緩ヨガでのねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでのねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ） ［Parivrtta Parsvakonasana］ ［Revolved Side Angle Pose］
- 山のポーズから、右の脚を大きく後に踏み出します。 この時、脚は大きく出して広めに開くように意識をします。
- 次に胸の前で手のひらを合わせて合掌をしながら上体を前に倒していきます。
- 左にねじりながら、右のひじを左の外側につけます。背中は頭の上へ引き上げるイメージで行ないます。ひざとひじは押し合うように意識をします。
- 重心を少し、前の方に移します。その時後ろのひざは伸ばしましょう。 両肩を後方に引き、足の裏でしっかりと床を踏込み、左右の座骨を平行にします。太ももは引き上げておきましょう。
- そのまま呼吸を５回～１０回ほど行ないましょう。
- 反対側も行います。
効果
- 骨盤を整える
- 背骨を整える
- 体側をストレッチする
- 気持ちを前向きにする