花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）
花輪のポーズ （マーラー・アーサナ） ［Malasana］ ［Garland Pose］
マーラーとは「花輪、数珠」という意味で、両手を合わせて体を固定するポーズです。
体をコンパクトに折りたたむのに、股関節の柔軟性が求められます。
腹部が刺激され、内臓機能を高めるほか、生理痛を緩和する作用もあります。
カカトを下ろすのが難しい場合は、ブロックなどの補助アイテムを使いましょう。
- 両足をできるだけ近く寄せてスクワットする
- 太腿を体よりやや広く開き、体を前傾させて太腿の間にぴったりフィットさせる。
- 両肘で両膝の内側を押し、手のひらを合わせて合掌する。
発展形
効果
- 内臓機能を高める
- 体の背面をストレッチする
- 股関節の柔軟性を高める
- 肩まわりをストレッチする