仰向けの足の親指をつかむポーズ （スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ）
仰向けの足の親指をつかむポーズ （スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ）［Supta Padangusthasana］ ［Reclining Hand to Big Toe Pose］
スプタが「横たわる」、パーダーアングシュタが「足の親指」という意味です。
仰向けになって開脚し、足の親指をつかみます。
親指をつかむのが難しい場合、ストラップやタオルを補助として用いると良いでしょう。
脚の引き締め、骨盤周辺の血流アップ効果などがあります。
- 仰向けで寝そべる
- 片脚を上げ、足の親指をつかむ
- 上げている脚を横に広げる
効果
- 腿裏を強化する
- 股関節の柔軟性を高める
- 体幹を強化する
- 婦人科系の不調を改善する