半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ）
半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ） ［Ardha Baddha Padoma Paschimottanasana］ ［Half Bound Lotus Pose is a forward fold and a hip opener Pose］
背面を伸ばすポーズから、片脚を蓮華座のように組み、体を縛るようにして、片腕を背面に回したポーズです。
アルダは「半分」、バッダは「縛られた」という意味です。
胸が強くストレッチされ、猫背の改善に有効です。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 腿裏の柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
- 便秘を解消する
筋弛緩ヨガでの半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ） ［Ardha Baddha Padoma Paschimottanasana］ ［Half Bound Lotus Pose is a forward fold and a hip opener Pose］
- 杖のポーズで座り、左足を曲げる。 両手で左足を持ち、蓮華座を組む時のように左足首を右足の付け根に引き寄せる。
- その場で、腰を前後左右に揺らし、太腿や骨盤周りの筋肉を弛める。
- 左腕を背面に回し、左足の親指をつかむ。 同時に前屈し右手を前に伸ばして右足の小指側をつかむ。
- 息を吐きながら前屈を深め、すねにあごを近づける。
立位で行なうのが、半蓮華座の前屈のポーズです。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 腿裏の柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
- 便秘を解消する