聖者バラドヴァージャのポーズ （バラドヴァージャ・アーサナ）
聖者バラドヴァージャのポーズ （バラドヴァージャ・アーサナ） ［Bharadvajasana］ ［Bharadvaja’s Twist Pose］
聖者バラドヴァージャを讃えたポーズで、気持ちがニュートラルに整うポーズです。
脊椎を刺激し、背中の柔軟性を高め、ゆがみ解消の効果があります。
ねじりのポーズのなかでは、比較的に取り組みやすく、他の難度の高いねじりのポーズの導入としても良いです。
捻りのポーズは聖者の名前がついていることが多く、「決意」や「力強さ」を感じさせてくれます。
ヨガの中でも、最高にデトックス効果が高いポーズとされていますが、背骨全部を捻ることが大切です。
背骨は２４個の骨が積み重なっています。
腰椎５つ、胸椎１２個、頸椎７つ、人間の身体の中心である腹部から捻り、首まで捻っているか確認してください。
「ねじると言う行為」は、背骨をほぐし、内蔵マッサージ効果に加え、健康を増進し、消化や排泄を助けてくれます。
また、自分の内側に意識を向け、物事を新たな視点で眺めることが出来るようになります。
いらいらしている時、せわしない時は気分を落ち着かせてくれ、疲れて気力が出ない時には、気分を高揚させてくれ、心身のバランスを保ってくれます。
発展形
右手…指先を膝の下に入れて、手のひらを左膝に付ける。
左手…後ろに回した手の指を、左足の親指に引っ掛ける。
効果
- 内臓機能を高める
- 背骨を整える
- 骨盤を整える
- ウエストを引き締める