東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ　ヨガ　ヨガの象徴のポーズ　（ヨーガ・ムドラー・アーサナ）

ヨガの象徴のポーズ　（ヨーガ・ムドラー・アーサナ）　［Yoga Mudrasana］　［Sealing Pose］

　ムドラーとは「象徴。印」という意味です。

　蓮華座　（安楽座か金剛座でも可）　から、手を後ろに組み、腕を上げながら、前傾してアゴを床につけます。

　体に眠る神聖なエネルギーを覚醒させるのに効果的であると考えられているポーズです。

　肩の可動域を広げるとともに、内臓機能が回復し、消化力がアップします。

効果

• 股関節の柔軟性を高める
• 呼吸機能を高める
• 気持ちを安定させる
• 内蔵機能を高める

筋弛緩ヨガでのヨガの象徴のポーズ　（ヨーガ・ムドラー・アーサナ）　［Yoga Mudrasana］　［Sealing Pose］

1. 蓮華座もしくは安楽座もしくは金剛座で坐ります。
2. 息を吸いながら手を後ろに回し、指を絡めて手を繋ぎます。
3. 息を吸いながら胸を大きく開いて、吐きながら前屈します。
4. 自然とおでこが床につく方は床に、つかない方は無理せず倒れるところまで倒してカラダを楽にします。
5. 体を揺すりながら、手を天井に持ち上げ、5呼吸ほどキープします。

効果

• 股関節の柔軟性を高める
• 呼吸機能を高める
• 気持ちを安定させる
• 内蔵機能を高める