牛の顔のポーズ （ゴームカ・アーサナ）
牛の顔のポーズ （ゴームカ・アーサナ） ［Gomukhasana］ ［Cow Face Pose］
ゴーは「牛」、ムカは「顔」という意味です。
ポーズを上から見下ろした時、下半身が牛の顔の輪郭をしていたのが由来です。
クロスした膝が牛の鼻先、左右の足が牛の耳にあたります。
上半身と下半身がバランスよく刺激され、全身の血流がアップします。
両手が背面で組めない場合は、タオルなどを補助具として使いましょう。
- 片膝をクロスする
- 両手を背面で組む
効果
- 集中力を高める
- 肩コリを緩和する
- 二の腕を引き締める
- 背骨を整える