大腿四頭筋の筋膜リリース
大腿四頭筋は、ランニングやジャンプなどの動作で働く筋肉です。
また、膝関節、股関節の動作を安定させる働きを持っています。
デスクワークなど、日常生活で座っていることが多い人は、股関節周囲の大腿四頭筋が短縮した状態のままになり、そのままにしておくと、膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
競技選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんな時には大腿四頭筋をリリースし、柔軟性をしっかり保ち患部への負担を軽減することが重要です。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
うつ伏せになり、両肘をつきグリッドフォームローラーの上に太ももの前側をのせます。
体は床と平行の姿勢を保つように意識します。
この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。
次に、前後に４往復ローリングします。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。
４往復曲げ伸ばしを行ってください。
ポイント
- 太ももの前側の筋肉を意識して行ってください。
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
可動域の比較・確認
ポイント
- もも前の柔軟性を以前と比較してください。
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セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
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