椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ）
椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ） ［Utkatasana］ ［Chair Pose］
ウトカタは「力強い・激しい」という意味で、椅子に座るような姿から、イスのポーズと呼ばれるようになりました。
腰を深く下ろした完成ポーズで長時間バランスをとるのが難しく、強度の高いポーズです。
足首や太腿など脚全体の強化と、肩コリ改善などの効果が期待できます。
効果
- 脚を引き締める
- 体幹を強化する
- 集中力を高める
筋弛緩ヨガでの椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ） ［Utkatasana］ ［Chair Pose］
- タダーサナ（山のポーズ）から始めるのが良いでしょう。
- ゆっくりとした動きでスクワットを数回行います。
- 息を吸いながら両腕を床に対して直角に上げ、両腕は平行にして手のひらを向き合わせるか、あるいは手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら膝を曲げて、太腿をできるだけ床と平行にします。 この時、両膝は足より前に突き出して、胴体は太腿の前にやや傾けて胴体の前側が太腿に対してほぼ直角になるようにします。
- 肩甲骨を背中に安定させ、尾骨は床の方へ下ろして恥骨の方へ入れ込むようにし、腰を長く保ちます。
- ５呼吸静止します。
- 息を吐きながら両腕を脇に下ろし、タダーサナに戻ります。
効果
- 脚を引き締める
- 体幹を強化する
- 集中力を高める