立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ）
立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ） ［Uttanasana］ ［Standing Forward Bend］
ウトゥは「入念、強さ」を意味する接頭語で、ターナは「伸ばす」という意味です。
背骨と太腿の後ろ側が入念に、強く伸ばされるポーズです。
腹部へ心地良い刺激が与えられ、婦人科系の不調改善効果が期待できます。
効果
- 背面の柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
- 鼻炎を改善する
- 気持ちを落ち着ける
筋弛緩ヨガでの立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ） ［Uttanasana］ ［Standing Forward Bend］
- 山のポーズで立ちます。
- 息を吸いながら、両手を天井に上げます。
- 息を吐きながら、両手を真横に開きながら、背中を伸ばして、鼠蹊部から真っすぐに折り曲げます。
- 手を床に付けますが、つかない人は、できるところまででOK。
- 肩を揺らすようにして、腰や背中を揺らします。
- 膝が曲がっていた人は、揺らしながら膝を伸ばしていきましょう。
完成系は、手は床へついて、お腹と腿がつく位に、体が折り曲がっているポーズです。
効果
- 背面の柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
- 鼻炎を改善する
- 気持ちを落ち着ける