半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ）
半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ） ［Parivrtta Ardha Chandrasana］ ［Revolved Half Moon Pose］
パリヴリッタは「回転した」を意味し、アルタは「半分」を意味し、チャンドラは「月」を意味します。
体をねじって上に引き上げた手、体の延長線に上げた足、軸足、床についた手を結ぶと、弧を描いた半月のように見えることから、名付けられました。
体をねじりながら、体の均衡(キンコウ)を保つため、やや上級者向けといえます。
効果
- バランス感覚を養う
- 脚全体を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 内臓機能を高める
筋弛緩ヨガでの半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ） ［Parivrtta Ardha Chandrasana］ ［Revolved Half Moon Pose］
- 両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向けます。
- 息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、肩の下に両手をつきます。 体が硬い方はブロックや椅子を使って、そこに手をつきましょう。
- 次に、息を吸いながら左足を床と平行にあげます。
- 一度息を吐き呼吸を整えたら、息を吸い、体を右に捻じりながら、同時に右手をあげます。
- 体が安定したら、5呼吸ほど深呼吸を行ないます。
- 逆側も同じように行ないます。
効果
- バランス感覚を養う
- 脚全体を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 内臓機能を高める