三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）
三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ） ［Utthita Trikonasana］ ［Triangle Pose］
三角形に全身を広げたポーズで、幾つかの変形パターンがあります。
ウッティタは、「広がった」を意味し、トリコーナは「三角」を意味します。
左右均等に行なうことで、太腿やお尻の筋肉が、程よくほぐれ、両脚の筋肉が整います。
床に手が付かない場合は、足首を掴んでも良いでしょう。
効果
- 体幹を強化する
- 股関節の柔軟性を高める
- 体側をストレッチする
- 気持ちを安定させる
筋弛緩ヨガでの三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ） ［Utthita Trikonasana］ ［Triangle Pose］
- 両足を大きく開いて立ち、左足先を左へ、右足先を正面へ向けます。 両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックスします。
- 息を吐きながら、骨盤を左へ傾け、左膝をロックしないように注意しながら上体を左に倒します。 このとき、右のわき腹だけでなく、左のわき腹も伸ばすようにします。
- 身体が曲がりにくい人は、上体を上げ下げしながら深めていきます。 できる範囲のところまでで結構です。
- 左手で床あるいは左脚の持てるところを持ち、右手を天井に向けて伸ばします。 左ひざに負担を掛けすぎないよう注意しましょう。
- 5呼吸ほど静止します。
- 逆側も行ないます。
※身体が前に曲がらないように注意しましょう。
肩を耳に近づけすぎて息を乱さないようにしましょう。
効果
- 体幹を強化する
- 股関節の柔軟性を高める
- 体側をストレッチする
- 気持ちを安定させる