腓骨筋の筋膜リリース
すねの外側に位置する腓骨筋は、つま先を外側に向ける働きをします。
この筋肉群が凝り固まって硬結があると、つまずきやすく、慢性的な足首の痛みにつながります。
足首の柔軟性と安定性を保つ上でもこの腓骨筋をリリースする事は非常に重要です。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
グリッドフォームローラーにすねの外側をのせます。
この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。
上から手で、すねを押さえながら、左右に４往復ローリングします。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
ポイント
- すねの外側の筋肉を意識して行ってください。
- しっかりと体重をかけて、重なる筋膜を剥がしていくイメージで行ってください。
可動域の比較・確認
腓骨筋の柔軟性は、立った時にバランスとして現れます。
まずは、まっすぐな姿勢から。
ポイント
- 親指の付け根でしっかりと踏ん張ります。
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