半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ）
半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ） ［Ardha Chandrasana］ ［Half Moon Pose］
アルタは「半分」を意味し、チャンドラは「月」を意味します。
上に引き上げた手、体の延長線に上げた足、軸足、床についた手を結ぶと、弧を描いた半月のように見えることから、名付けられました。
骨盤に重心を感じながら、バランスをとるのがポイントです。
効果
- 体幹を強化する
- バランス感覚を養う
- 股関節の柔軟性を高める
- 気持ちを安定させる
筋弛緩ヨガでの半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ） ［Ardha Chandrasana］ ［Half Moon Pose］
- 両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向けます。
- 息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げます。
- 息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、上体を右に倒して左脚を床から持ち上げます。
- 楽な呼吸で、右手先を床につき、床を見てバランスを調えます。
- 上体を左側に開き、両手脚を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行ないます。
- 逆側も同じように行ないます。
効果
- 体幹を強化する
- バランス感覚を養う
- 股関節の柔軟性を高める
- 気持ちを安定させる