開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ）
開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ） ［Prasarita Padottanasana］ ［Wide Legged Forward Bend Pose］
左右に脚を開いて前屈し、体の背面を伸ばすポーズです。
プラサリータは「伸びた・広がった」という意味で、パードッターナは「足」を意味します。
立位のポーズから、胸部と頭の位置が入れ替わった逆転の姿勢に近い状態です。
逆転のポーズに入るための前屈の姿勢が身につきます。
上級者は、両手を背面で組み、組んだ手を床の方に下げるポーズに変えると良いでしょう。
「開脚の前屈のポーズ」を行なう前に行なうストレッチ方法
体が硬い人向け
体が比較的柔らかい人向け
効果
- 骨盤を整える
- 内臓機能を高める
- 血行を促す
- 脚を引き締める
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ） ［Prasarita Padottanasana］ ［Wide Legged Forward Bend Pose］
立位のポーズから胸と頭の位置が入れ替わった、逆転の姿勢に近い状態になるので、「逆転のポーズ」の準備運動にもなります。
前傾姿勢を取ることで脳に血液が行きわたり、心と体が落ち着くのを感じられるはずです。
- 両足を肩幅よりも大きく開いて立ちます。
- 手を腰に当てて息を吸った時、少し胸を反らせるようにして、体を後ろに伸ばし、吐く時に上半身を前に倒して前屈します。 この時、頭を遠くに伸ばすようなイメージで腰の後ろがなるべく丸まらないように気を付けましょう。
- 両手を肩幅くらいの間隔に開いた状態で、足の間、床の上に置きます。 足を伸ばすのが少し難しく感じる人は軽くひざを緩めましょう。
- この状態で、肩を揺すって、身体全体を弛めるようにします。
- 息を吸う時に少し頭を持ち上げるようにして、次に吐きながら頭を下ろしていき、ひじを曲げ頭頂部を床に着けます。 この時足が安定した状態を保ち、体重を頭にかけないよう注意します。
- 数回呼吸を繰り返しながらポーズを深めていき、余裕のある人は両手を背面で組み、組んだ手を徐々に床に下ろしましょう。
上級者編、両手を背面で組み、組んだ手を床の方に下げるポーズ
効果
- 骨盤を整える
- 内臓機能を高める
- 血行を促す
- 脚を引き締める