東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ,180度開脚

股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ（簡単な前屈）

　「ストレッチの１つ目」と「２つ目」をやったあとに行うストレッチです。
　今回のストレッチは「前屈」を片方ずつ行ないます。
　片方ずつ行なう前屈は、両足でやるより簡単ですし、腰を少しひねった格好になりますので、腰痛予防にも効果があります。

1. 足を伸ばして座り、左膝を曲げ、右の太ももの付け根脇に足裏を付けます。
2. 両手で伸ばした右脚の脚先を持ち、息を吸います。　手が届かない場合は下に腕を下ろしてOKです！
3. 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒します。
4. そのまま伸ばした脚全体の裏側が伸びる意識をしながら、５呼吸キープします。
5. 反対側も同様に行ないます。
6. 左右共に、3回程繰り返します。