東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ,180度開脚

股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

　2番目のストレッチは股関節まわりに効かせます。
　左右開脚の下準備になりますので、じっくり取り組んでみてください。
　また、腰や背中にも微妙に効きますので、それを感じ取りましょう。
　「体との対話」という感じです。

1. 山のポーズから入ります。
2. しゃがんで、写真のカラスのポーズの簡易版のポーズをとります。
3. 足の裏を床にくっつけた状態で、片足だけ真横に伸ばします。
4. 息を吐きながら、背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。　決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。
5. ゆっくりと息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、ゆっくりと体を起こします。　
6. 山のポーズに戻ります。
7. 逆足側も行ないます。
8. 左足右足と交互に、数回繰り返してください。