股関節と太腿の側面・裏のストレッチ
股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ
2番目のストレッチは股関節まわりに効かせます。
左右開脚の下準備になりますので、じっくり取り組んでみてください。
また、腰や背中にも微妙に効きますので、それを感じ取りましょう。
「体との対話」という感じです。
- 山のポーズから入ります。
- しゃがんで、写真のカラスのポーズの簡易版のポーズをとります。
- 足の裏を床にくっつけた状態で、片足だけ真横に伸ばします。
- 息を吐きながら、背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。 決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。
- ゆっくりと息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、ゆっくりと体を起こします。
- 山のポーズに戻ります。
- 逆足側も行ないます。
- 左足右足と交互に、数回繰り返してください。
