腸腰筋の筋膜リリース
腸腰筋は、背骨から骨盤を越えて太腿の骨の内側についている「大腰筋」と、骨盤から太腿の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉から構成され、上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉です。
体の深い位置にあり、インナーマッスルとも呼ばれ、太腿を持ち上げる際の大事な役割をします。
サッカーのキック時の激しい動きは、この筋肉が大事な役割を果たします。
しっかりとリリースし、柔軟性を保ちましょう。
筋膜リリースの方法
［使用方法］左右の足を交代して同様に行ってください。
まず、位置の確認をしましょう。
腸腰筋は、おへその斜め下から足の付け根の位置にあります。
うつ伏せになり、両肘をつきグリッドフォームローラーの上に足の付け根をのせます。
体重をしっかりかけましょう。
体は床と平行の姿勢を保つように意識します。
次に、左右に４往復ローリングします。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。
４往復曲げ伸ばしを行ってください。
ポイント
- 痛みが強い場合は深呼吸をしながらゆっくり行ってください。
- 慣れてきたら足を少し横に倒し、グリッドフォームローラーの当たる位置を変えましょう。
可動域の比較・確認
直立姿勢から膝を曲げたまま、手を使わずに大腿部を引き上げます。
バランスに気をつけて、体に対して足が垂直の位置から、もう少し上にひき上げましょう。
ポイント
- 立っている軸足の股関節を伸ばすようにします。
- 姿勢を崩さないようにしましょう。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
東御整体ほぐしやでは、納得のいくキチンとした施術をしますし、お客様に合った色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。
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Tel 0268-64-4948
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