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板(四肢)のポーズ (チャトゥラーンガ・ダンダ・アーサナ)

板(四肢)のポーズ (チャトゥラーンガ・ダンダ・アーサナ) [Cyaturanga Dandasana] [Four-Limbed Staff Pose]

 

 チャトゥルは「四」、アンガは「部分」、ダンダは「杖、棒」を意味です。

 

 両手と両足の4点を大地につき、体を支えるポーズです。

 

 体を真っ直ぐ一直線にキープするために、強い体幹力が求められます。

 

 お腹と太腿を引き上げるように意識し、脇を締めるのがコツです。

 

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効果
  • 腕を引き締める
  • 体幹を強化する
  • 姿勢を整える
  • 気持ちを前向きにする