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肩こりによく効く体操

 

病院で教えている肩コリ体操ですが、これが結構効くと評判なのです。

 

肩甲骨を意識して、動かすようにしてください。

 

 

@両手を組み、手のひらを上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。

 


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A同じように両手を組んで、今度は体の前方へと目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。

 


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B両腕を背中に回し、右手で左手首をつかみ、正面を向いたまま首を右側に傾け、左腕を下方に目一杯伸ばす(※首筋と組んだ左腕をよく伸ばすイメージで)。同じく10秒間。

 


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C今度は左手で右手首をつかみ、Bと同様に正面を向いたまま首を左側に傾け、右腕を下方に目一杯伸ばす(※ここでも、首筋と組んだ右腕をよく伸ばすイメージ)。もちろん10秒間。

 


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D最後に背中で両腕を組み(親指をお尻側)、小指がお尻側を向くように手首を回転させる。腕を伸ばして肩甲骨を目一杯よせる。もしも、親指を外側にして背筋を伸ばすのが辛ければ、小指を外側にして伸ばすのもあり。この姿勢で10秒間キープする。

 


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セット数と注意事項

 

 以上、@からDまでをワンセットとし、朝・昼・晩やると効果的です。

 

 但し、各ストレッチの際にはムリに力を入れたり、呼吸を止めたりせず、自然体で行うことが重要です。

 

 体を痛めてしまっては本末転倒なので、ムリのない範囲でトライしてみてください。

 

 

 東御整体ほぐしやでは、色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。

 

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 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
 お教えいたします。
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