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バランスボール

バランスボールの効果

)ゆがみ解消

 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。
 小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

 

ダイエット・脂肪燃焼効果

 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。

 

腰痛軽減

 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。
 バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

 

手軽にできる

 イスの変わりにバランスボールを使ってもOK。テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果があります。
 室内で出来るので天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。
 イスに固定されているものも市販されています。

 

バランスボールで体の歪みの補正

 人間の身体は左右対称ではありません。
 手に右利き・左利きがあるように、身体全体も使い方のバランスが違っています。
 そのため、多くの人が、微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違ったり、身体が歪んでしまっているのです。

 

 身体のどちらかに力が加わっていたのでは、バランスボールの上に乗ることができません。
 バランスが崩れて転んでしまいます。
 そのため、バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。
 また、平衡感覚を身に付けて、歪みを整えることができます。

 

バランスボールでインナーマッスルを鍛える

 体幹部のインナーマッスル(骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉)など、普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。
 従って、バランスボールでエクササイズを行うと、見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。
 つまり、体脂肪を燃焼しやすいダイエット体質を作ることができます。
 また、不安定なボールの上で座っているだけで、姿勢の矯正にも大変良いといえます。
 バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つです。

 

バランスボールの選び方

  • サイズが自分に合っているか
  • アンチバースト(穴が開いても破裂せず、ゆっくり空気が抜ける)仕様かどうか
  • 空気入れや説明書などがセットになっていてすぐ使えるか

 

バランスボール初心者向け簡単エクササイズ

 バランスボールがはじめての初心者向けの簡単エクササイズを紹介します。

バランスボールに正しく座って体の歪みを改善
  • 手をボールの横に置き背筋を伸ばし、ボールの真ん中に座ります。
  • 座る事が出来たら、軽く弾んで見ましょう。
  • 次に、片足を上げて座ったり、バランスが取れるようであれば手を離し、胸の前で腕を組んで見ましょう。
  • 一日15分ボールの上に座る事からやってみましょう。

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バランスボールスクワット

 ヒップと太ももに効くエクササイズです。

  • 背中と壁でボールをはさみます。
  • 身体をゆっくりと真下に下ろします。
  • 膝の角度が90度になるようにします。
  • 一日30回やると効果が早くあらわれます。

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バランスボールで体幹部分を鍛える

 インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。

  • ボールの上に四つんばいになります。
  • 左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。(この時なるべく遠くを意識します。)
  • この姿勢で一分静止。(呼吸は止めないで下さい。)
  • 反対側も行ないます。
  • 左右それぞれ3回ずつ行います。

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動画で解説!バランスボールの使い方

バランスボール初心者向け簡単エクササイズ

 

10日間バランスボールエクササイズ
1日目

2日目

3日目

4日目

5日目

6日目

7日目

8日目

9日目

10日目

 

 もっと、バランスボールに関して知りたいなら…

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 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
 お教えいたします。
 Tel 0268-64-4948

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脹脛がツリやすい人
ほぐしや院長のBlogです。  脹脛(ふくらはぎ)がツリやすかったり、脹脛(ふくらはぎ)が常に固いと感じている人… ・マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。 ・ストレッチをしても、効果は一時的。  そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があります。
180度開脚への道
180度開脚は、僕にとっては、不可能に近い取り組みであり、「憧れの180度開脚」と呼んでも良いくらい難しいです。 まだまだ身体の硬い僕が、挑戦してみます。  但し、僕の身体の構造上無理があると思うので、たとえ180度までいかなくても、150度ぐらいの開脚で前屈して肘が付いた程度で、取り敢えず「目標達成」とさせていただきます。