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片足を上げた下向き犬のポーズ (エーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュバーナ・アーサナ)

片足を上げた下向き犬のポーズ (エーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュバーナ・アーサナ) [Eka Pada Adho Mukha Svanasana] [One Legged Downward Facing Dog Pose]

 

 エーカは「1」、パーダは「足」、 アドーは「下」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」という意味です。

 

 つまり、「下向き犬のポーズ」から、片足を大きく上げた後屈のポーズです。

 

 頭部を下げることで全身の血の巡りがアップします。

 

 股関節から太腿の全面がよく伸びて、体の柔軟性が高まります。

 

 「片足を上げた下向き犬のポーズ」の上げた足を曲げると、「ハーフスコーピオン」とも呼ばれるポーズになり、少し体を捻ったポーズになります。

 

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効果
  • 太腿の前後をストレッチする
  • 脚を引き締める
  • 腕、脚を強化する
  • 気持ちを前向きにする