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蓮華座 (パドマ・アーサナ) 

蓮華座 (パドマ・アーサナ) [Padmasana] [Lotus Pose]

 

 パドマは「蓮の花」という意味です。

 

 股関節の柔軟性を高めます。

 

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筋弛緩ヨガでの蓮華座 (パドマ・アーサナ) 

筋弛緩ヨガでの蓮華座 (パドマ・アーサナ) [Padmasana] [Lotus Pose]

 

 

 蓮華座が出来ない人は、半蓮華座からはじめましょう。
 膝の筋肉に繋がっている股関節や、脚や足首の柔軟性がなければ、蓮華座(パドマアーサナ)は完成しませんので、無理して傷めないようにしましょう。

 

  1. 両足を前に伸ばし、股関節から足を左右に振って揺らします。
  2. 右足をしっかり両手で持って左足の腿の上に乗せます。この時、足の指先だけを乗せるのではなく、足の甲・カカトまでしっかり乗せます。
  3. 右膝をゆっくり揺らし、右股関節を弛めます。
  4. 左側の足も両手でしっかり持って右足腿の上に乗せますが、無理な方はこの「半蓮華座」位置でストップ。
  5. 身体を真っ直ぐにして両手を膝の上におきます。
  6. 頭・首・背中を真っ直ぐに立て、目を閉じて、全身をリラックスさせます。

 

 ※膝関節が痛い人は、やめておきましょう。

 

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