トカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ）
トカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ） ［Utthan Pristhasana］ ［Lizard pose］
地面を這うトカケの姿に似たポーズです。
股関節を前後に大きく開き、体を床と水平に保ちます。
股関節の柔軟と体幹力が求められますが、左右均等に行なうことによって、骨盤の歪みを整える効果が期待出来ます。。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 体のエネルギーを高める
筋弛緩ヨガでのトカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでのトカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ） ［Utthan Pristhasana］ ［Lizard pose］
- ダウンドッグのポーズから始めるのが良いでしょう。
- 右足を高く上げてダウンドッグ?スプリットを行い、腰を開いて膝を曲げます。
- 右手の外側に置くように右足を1歩踏み出します。
- 左膝を床につけ、両肘を少しずつ床に下ろします。このときに肘が付かない場合は、その場で身体を揺すります。
- 同じように逆側も行ないます。
※上半身は床と平行に保ってください。意識を股関節に向けるのがポイントです。
股関節にかなり負担がかかりますので、無理せず腕の下にタオルなどを置いて高さをつけてみるのもおすすめです。
ヨガのポーズには動物の名前がついているものが多くありますが、このポーズはポーズの完成形の見た目がとかげに似てるだけでなく、とかげの骨格をも真似ることで、股関節の可動域を広げます。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 体のエネルギーを高める
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