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セルフケアのススメ

 

セルフケアの重要性

 腰が痛い、肩が凝ると、わが身を嘆く言葉は次々と出てきますが、ではどうしてそういう状態になってしまったのか?
 またそれに対処するにはどうすればよいのか…
 真剣に考えてみたことがあるでしょうか?
 ほとんどの方は他人任せで、あそこにいいところがあるとか、こういう健康法を見つけたといっては、一時しのぎに走ります。
 そろそろ体の本質に目を向け、自分の体は自分で守ることが必要ではないでしょうか?

 

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 体のからくりを知れば生活が変わります。
 万人に合う健康法などないと思いますが、小手先の方法論ではなく、体の本来の仕組みや働きに目を向けることで、新しい視点を持って対応ができるようになると思います。

 

 体と心は一体のものです。
 一生付き合っていかなければならない大切な相棒です。
 体に対する意識を変えていただき、いつまでも元気で生活していける体の使い方を身につけていただきたいと思います。

 

 人間はもともと健康に生きていけるからくりが、しっかり体の中に仕組まれています。
 このブログで、そのからくりについてもできるだけアップしていきますし、さらには日常だけでなく、ダンスやスポーツにも応用できるノウハウを随所に散りばめていきたいと思います。

 

セルフケアの一環にヨガをおススメしております。

 前屈しても膝までしか手がいかず、非常に身体の硬かった僕が、ヨガを習いだした最初の頃…
 どのポーズもまったく出来ずに、逆に手足や背中がツッておりました。
 格好悪いです。 不様です。 醜いです。
 「ヨガは他人と比べない、自分と向き合うモノだ」と言われても、醜い自分とは向き合いたくありません。
 ヨガの教室では、周りに人がいるのだから、もっと惨めに感じます。 
 しかも、周りは女性ばかり…
 無理してポーズをとろうとすると、必ずどこかがツッてました。
 比べないと言っても、否が応でも比べてしまいます。
 それが人間です。
 心忙しき僕は、悟りなんかとは無縁の人間でした。

 

 

 

 そんな僕がヨガレッスンに通いだしました。
 最初の頃、週二回のヨガレッスンに行くのが嫌で嫌で、レッスンの時間が近づく度に次第に憂鬱になってきてました。
 何故やめなかったか? 今でも不思議です。

 

 けれど…
 通いだして3ヶ月が経った頃、ツッてたポーズで身体がツラなくなりました。
 半年経った頃、足の親指が手を伸ばして触れるようになりました。
 一年経った頃、出来なかったポーズが醜いながらも出来るようになりました。
 あれから、幾歳月が過ぎ… 
 悪いのは、どこの部位なのかも分かっちゃいるけど、日々気づけばストレッチングしてるけど、なかなか綺麗なポーズまでは今でも程遠いです。

 

 しかし、身体は格段に進化し、かなり柔らかくなりました。
 そうすると、日頃の不調や慢性的な痛みもなくなったり、緩和されたりしてきます。

 

 出来の悪い僕が、あきらめずコツコツと努力すれば出来る事を実証しましたから、お客さんに胸を張って「やれば必ず出来るようになります!」と自信を持って言えます。

 

 ですから、ほぐしやでは、姿勢改善や肩コリや腰痛のセルフケアとして、ヨガのポーズも薦めております。

 機能解剖学的な説明を含めて、ヨガのポーズをお教えしております。
 ヨガのポーズの詳しい内容は、ここを見てください。

 カテゴリー:ヨガのススメ

 

 出来の悪い僕だったからこそ、身体の硬い人の気持ちが分かります。
 整体屋だからこそ、機能解剖学的な説明を含めて教えることができます。

 

 だから、どうすれば良いか分からないことがあれば、遠慮無く聞いてくださいね。

 

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 東御整体ほぐしやでは、その他色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。

 

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 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
 お教えいたします。
 Tel 0268-64-4948

 

2017/09/06 11:53:06 | セルフケア
 僕が理事を務めているNPO法人CFM実行委員会が作成した「家でできる運動」です。 NPO法人CFM実行委員会とは、日本社会において高齢者問題、子どもや若年層の低体力化、女性の健康や心の病、地域社会におけるコミュニティの不足、地域環境の問題など、健康増進活動の事業として心身の健康づくり・体力づくり・人間関係づくりを目的とした様々な企画を行っていく団体です。 NPO法人CFM実行委員会が主宰するイベント企画及びセミナーや講習会に関する利益の一部は、長野県内に起こった災害や被害区域、あるいは福祉施設や学校関係へ義援金及び寄贈品として地域の住民が安心して使用ができるように寄付をすることを目的としてい...
2017/09/03 09:15:03 | セルフケア
 ふくらはぎに疲労が溜まって、そこから腰を痛める人がいます。 アナトミートレインの理論である筋筋膜の視点では、頭から足裏までを繋ぐ筋膜SBL(スーパー・フィシャル・バックライン)の影響が大きいと考えられます。 ふくらはぎの緊張がハムストリングス→座骨→仙腸関節→腰へと伝播することは、実際多く触診し、臨床でみてきました。 施術で、ふくらはぎから関連する筋筋膜を緩めると、腰痛も嘘のように消えていくこともありました。 膝痛の場合になると、なんでも「変形性膝関節症」と一言で片づける事が多いですが、実に多くの種類の膝痛があります。 怪我やスポーツ障害が原因で発症するのは、半月板損傷(はんげつばんそんしょ...
2017/08/27 12:15:27 | セルフケア
 梨状筋(りじょうきん)は、脊椎(せきつい)の下部にある大きな臀部(でんぶ=お尻)の三角形の骨「仙骨」と左右の太ももの付け根をつなぐ洋梨状の筋肉です。 そして、梨状筋といえば、まず坐骨神経痛が思い浮かびます。 坐骨神経は梨状筋の下を通過するだけでなく、筋内を走行している筋繊維もあります。 また、坐骨神経は梨状筋と大腿方形筋によって、挟まれるような位置関係に存在しています。 坐骨神経痛には、梨状筋を触診しますが、梨状筋を含めた外旋筋もみていかないと、症状原因が梨状筋だけでなく、周囲筋にあることも多かったりします。 その他、梨状筋と内臓との関係や脈管系との関係など、書ききれないほど梨状筋は、他組織...
2017/07/27 09:35:27 | セルフケア
 産後に骨盤が歪む原因は、出産によって骨盤が大きく開くことです。 歪んだ骨盤は、産後数ヶ月かけてゆっくりと元の状態に戻ります。 骨盤は正常な位置に戻ろうとしますが、妊娠や出産を通して左右のバランスが崩れていると正常な位置に戻りづらくなるといわれています。 また、横座り・椅子での足組み・猫背・あぐらなどは、体を歪める姿勢なので、産後2〜3ヶ月頃までにこれらの姿勢をとっていると骨盤がさらに歪んでしまいます。 骨盤が妊娠前の位置に戻らない状態が続くと、体のラインが崩れて、筋肉の動きが変わることがあります。 また、産後は筋力も低下していることが多いので、脂肪の燃焼がうまくいかないこともあります。 骨盤...
2017/07/22 11:59:22 | セルフケア
 肩コリや背中のハリや疲労感は、集中力を低下させ、仕事や家事に悪影響を与えます。 ストレッチをしていても、日常生活で背中に負担をかけていたら痛みを改善することが難しく、最終的には姿勢に関連してきますが、ここではひとまずおいておいて、一人でできる効果的な背中のハリを解消するストレッチの方法をお伝えします。 首や肩の周辺には、大小さまざまな筋肉があります。 中でも、首や背骨の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋(そうぼうきん)と、首筋にある肩甲挙筋(けんこうきょきん)は肩コリと関わりが深いです。 肩コリの症状が現れたとき、僧帽筋のうち首周辺の上部線維と肩甲挙筋が縮んだ状態になっております。 つまり、僧帽...
2017/07/12 09:21:12 | セルフケア
 首や肩の、強い肩コリだけでなく、腕に“だるさ”や“しびれ”を感じてきたら… それはもしかしたら、胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)かもしれません。 胸郭出口症候群は、首スジから胸元を走行している神経や血管が圧迫を受け、肩から腕にかけて、“だるさ”や“しびれ”などが出る症状を言います。 胸郭出口部分は、胸の前の鎖骨と第一肋骨との間の、すき間の事で、そのすき間に、腕や手指に続く神経の束や血管が通ってます。 ところが、このすき間が圧迫されてくると、内部にある神経や血管が圧迫され、肩から腕にかけて、“だるさ”や“しびれ”、そして疼痛などの、神経症状(=症候群)が起きてきます。 更に、不...
2017/06/28 12:13:28 | セルフケア
バランスボールの効果)ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。 小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。腰痛軽減 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。 バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。手軽にできる イスの変わりにバランスボールを使って...
2017/06/17 10:42:17 | セルフケア
脹脛(ふくらはぎ)が、ツリやすかったり、常に固いと感じている人マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。ストレッチをしても、効果は一時的。 そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があります。 この癖がある人は、腰は反っていて、つま先荷重の姿勢の方が多いです。 このような方に、姿勢を正そうとして、カカト寄りに荷重させると、後ろに倒れそうになります。 ですので、荷重をかける場所だけを変えようとしても、脹脛(ふくらはぎ)を使う癖はなくなりません。主訴が脹脛(ふくらはぎ)なのに大腰筋や大腿四頭筋が原因?  ヒールを履いている人をイメージして欲しいのですが、つま先荷重の姿勢は骨盤が前に...
2017/06/16 10:21:16 | セルフケア
 足の裏にサロンパスを貼ると 健康に効果的なのです。 本当?って思われるかもしれませんが、本当です。 就寝前に貼ることで、足の疲れやむくみが取れるほか、足の裏は体の末端にあたるので 刺激することで全身の血行が良くなり、安眠やスッキリした目覚めができるのです。就寝前に足の裏に湿布すると…足の疲れやむくみが取れる全身の血行が良くなる安眠やスッキリとした目覚めができる肩こりやその他にも効く などの効果があるとされております。足裏湿布の効果 足の疲れやむくみを感じた時、基本的に人はその疲れている部分に湿布を貼ることが多いかと思います。 多いのはふくらはぎや太もも、膝などです。 けれど、湿布を「足の裏」...
2017/06/10 12:31:10 | セルフケア
 日頃の作業や動作からくる倦怠感や頭痛、起きても疲れがとれないだるさには、「共通の原因」があります。 この「共通の原因」を知り、治していくことで「肩こり」だけでなく、あなたを日々悩ませている、身体の不調を取り除くことができるのです。 では「共通の原因」とは、あなたの身体のどこにあるのでしょうか? それは、首姿勢が原因と考えられます。 首の位置が悪いと色々な不調の原因を招きます。 パソコンに向かって仕事をしていたら、いつの間にか猫背になってしまった… そんな人が猫背を治すには、「首を起こし、胸を開き、お腹を引っ込める」という3秒の動作をするだけで、ずいぶん身体が楽になるのです。 身体の不調の原因...
2017/05/16 09:48:16 | セルフケア
真向法体操とは? 真向法体操は、たった4つの体操を3分間行なうだけの非常にシンプルな体操です。 股関節を中心に呼吸と合わせて運動(ストレッチ)することにより、体調不良、腰痛、肩こり、血液循環の改善、歪んだ骨盤や姿勢を整え心身をリフレッシュする効果があります。 真向法体操は長井津さんが創始した、健康法の一種です。 四つの動作を行うことで、姿勢のゆがみを調整し、身体をやわらかくして心と身体の健康を保ちます。 起床時か就床前に行なうと良いでしょう。 1日数分程度で、畳一畳程度のスペースで、簡単に行なえることが特徴です。真向法体操の効果 ヨガでいうところの「合蹠前屈」・「長座前屈」・「開脚前屈」・「割...
2017/05/13 11:00:13 | セルフケア
後屈のストレッチの手順 「後屈は好きですか?」という記事を読んで、「そういえば後屈ってあまりしないな…」と思いやってみることにしました。 けれど、背中を無理に反らせて後屈しようとすると、腰が「アイタタ…」って経験があるから、慎重になってしまいます。 後屈は間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。 後屈のストレッチは、以下の手順で、正しいやり方で行ないましょう!肩・胸を開く 後屈が大切なのは、背筋をピンと伸ばして肩・胸を開くことです。 肺が大きく広く膨らみやすくなって、呼吸を深めてくれます。 「巻き肩」「猫背」になりやすい方は、後屈のストレッチを取り入れることで、姿勢を...
2017/05/11 12:19:11 | セルフケア
脂肪には「蓄える機能」と「燃やす機能」の2種類があった よく「代謝がアップする方法」というのがありますが、そういうものにチャレンジしたのにやっぱり痩せない… そこで、注目をされているのが「褐色脂肪細胞」です。 この褐色脂肪細胞、どうして痩せに繋がるのでしょうか? 脂肪って蓄えるモノじゃないの? 実は、脂肪には「蓄える機能の白色脂肪細胞」と「燃やす機能の褐色脂肪細胞」の2種類があり、年齢とともに燃やす機能のある褐色脂肪細胞が働かなくなることで、痩せにくくなると言われているのです。脂肪を蓄える機能を持つ「白色脂肪細胞」 白色脂肪細胞は、いわゆる「体脂肪」と言われるもので、下腹部・尻・太もも・上腕部...
2017/05/05 16:19:05 | セルフケア
 実は、「乳酸が筋肉痛の原因」という説は誤りだといわれております。 なぜ、この説が誤りかというと、「乳酸」は運動中に作られる物質なので、運動後しばらくしてから筋肉痛の症状が出ることと、つじつまが合わないからなのです。 もし、筋肉痛の原因が乳酸だとすると、筋肉痛は運動しているときに始まって、運動後はだんだんと回復していくはずです。 しかし、実際に筋肉痛が始まるのは、運動をした翌日以降であることが多いですよね? そんな経緯があり、最近では新たな説が有力になっています! それは、「筋肉がダメージを受けることで、炎症が起き、痛みが出る」という説です。筋肉痛の痛みが遅れてやってくる理由 筋肉痛になるとき...
2017/04/22 09:16:22 | セルフケア
 突然ですが、皆さんご自分の寝ている姿を見たことがありますか? 鏡でも使わない限り、見ることはできませんよね。 自分以外の寝姿なら? もちろん見ることができますが、誰かの寝姿をチェックしながら見たことは、ほとんどの人がないのではないでしょうか? それでは、寝姿について解説していきます。 寝ている人は仰向けに横たわっているのですから、体のどこにも力を入れる必要はありません。 寝床は体を休める場所で、歯を食いしばって力む必要はありませんから、体に力が入ってないなずです。 厳密に言えば、普段僕が施術している方々の寝姿は、自宅のベッドではありませんから、完全にリラックスしているとは言えないかもしれませ...
2017/04/13 09:03:13 | セルフケア
筋肉と腱の違いとは 骨には色々な方向に向かって筋肉が付いており、それぞれの筋肉が伸縮する事で、骨を動かす事ができます。 例えば、腕の曲げ伸ばしをしてみましょう。 筋肉には収縮する(ちぢむ)力しかありませんので、腕の上側の上腕二頭筋を収縮させることにより腕を曲げます。 反対に、腕を伸ばすときは腕の下側の上腕三頭筋を収縮させます。 このように、腕には「曲げるための筋肉」と「伸ばすための筋肉」が備わっており、一方が収縮すれば、他方は弛緩する(ゆるむ)というように、それぞれの筋肉は連動して働いていることがわかります。 筋肉には収縮する(ちぢむ)力しかない 腕を曲げ伸ばしする事は分かったと思いますが、こ...
2017/04/09 11:22:09 | セルフケア
 テレビで放映されてましたが、立ったままで出来る、フィットネストレーナーの松井薫先生が考案された、2週間毎日続けるだけで効果が出るという腹筋のやり方です。 効果はなんと通常の腹筋の5倍だそうです。下腹・二段腹に効く方法腹直筋を鍛える方法です。@まっすぐ立ち両手を頭より上に上げます。A首の根元に小指を当てるイメージ。これでヒジが上がります。手は軽く握りこぶしで。Bヒジがあがることで効果大になります。C片足を一歩前へ出し踏み込むように意識。鼻から息を吸いお腹を凹ませます。Dゆっくりと口から息を吐きながら、腹筋に力を入れて上体を倒します。その状態で5秒キープ。ゆっくりと行うのがポイントです。E鼻から...
2017/04/07 20:00:07 | セルフケア
 僕は、ダンスをかじってる程度でプロのダンサーでもないし、連日の講習会などの資料作りやWEB構築での長時間のデスクワークもあって、正直に自己評価すれば骨盤後傾・ストレートネック気味になっております。 ですから、姿勢も完璧ではありませんので、あまり大口は叩けませんが、職業柄言わせていただきます。 どんな種類のダンスでも骨格や筋肉のバランスがとれており、美しく素晴らしいパフォーマンスをするダンサー達は、基本姿勢が崩れておらず、体軸がしっかり正中にあり、姿勢が引き上がってます。「姿勢が引き上がっている」という意味 姿勢を「引き上げる」の本当の意味は、手足を動かしてもぶれない体の軸をつくるためです。 ...
2017/04/03 18:09:03 | セルフケア
股関節ストレッチの重要性 股関節は色々な動作を支える大きな関節で、体重を支える、起立する、歩行する、昇り降りする、飛ぶ、など移動する動作の要になります。 しかし、180度の開脚は憧れるものの、実際はなかなか難しいです。 それに股関節ストレッチは、かなり過酷で辛いです。 そこで、股関節の柔軟の重要性とストレッチについて解説しますので、理解しながらやっていきましょう。 お相撲さんの基礎訓練の中に「股割り」というものがあります。 文字通り、開脚を訓練するためのものです。 何故そのような事をしているのかというと、 股関節を一度痛めると、以下のような健康被害が現れるからです。股関節が硬いとどんな健康被害...
2017/03/18 09:51:18 | セルフケア
 僕のお店でも「キャンセル」という事象がしばし起こります。 僕はキャンセル料もいただかないし、次回の予約を促すこともしません。 もちろん、怒りもしません。 「運気下げてしまって可哀想に… またご縁があったらねぇ」と心の中で思うだけです。 キャンセルすると、色々な意味で「運気を落とす」というのは、キャンセルが多い人を観察していると強く感じております。 「キャンセルをしない」で行動すると、「自分の意志で決めて行動している」という意識が高まります。 それは、仕事でも遊びでも人生でも、大きな軸になります。 「仕事が入ったので、キャンセルします」と言うのは、よく聞くし言ってしまうセリフです。 しかし、こ...
2017/03/05 12:19:05 | セルフケア
 硬くなってしまった筋膜は筋膜リリースで緩めるのが最適です。 では、ストレッチと筋膜リリースとは、何が違うのでしょうか? それは、一般的なストレッチでも筋膜はある程度は緩まりますが、目的が異なります。 詳しくは、「筋膜リリースとストレッチの違い」を参照してください。ストレッチとの違い 実は、ストレッチは縮まった筋肉に対して行うべきもので、筋肉が縮まって硬い状態の場合には、ストレッチをすると有効です。 しかし、ストレッチは伸ばすだけなので、既に伸びている筋肉には効果がありません。 それに、筋膜は、筋が伸びた状態でも硬くなる性質があるので、伸びて硬くなっている筋肉にこそ、筋膜リリースが有効となりま...
2017/03/05 09:35:05 | セルフケア
筋膜リリースとストレッチの違い まず対象となる部位が違ってきます。 歪みの原因となっている筋膜を対象としているのが筋膜リリースで、筋肉を対象としているのがストレッチです。 そして、筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれや癒着による線維の短縮を解放させ、歪みや姿勢を改善することにあります。 一方、ストレッチは、筋肉の柔軟性向上・関節の可動域拡張で、運動能力向上や怪我予防を目的としています。 また、時間的にも違いがあります。 コラーゲン線維を伸張させるために必要な時間は、最低でも90秒と言われています。 そのため、筋膜リリースには2〜5分ほどかかる場合もあります。 それに対してストレッチは、5〜30秒...
2017/02/17 12:45:17 | セルフケア
 内臓整体の一つにある「腸もみダイエット」。 腸もみダイエットとは、腸を揉むことで、便秘解消・ウエストダウンなどが期待できるセルフケアの事です。 腸の調子を整えることはダイエットにおいても大切です。 「腸もみ」で血行障害が原因で出来たコリやムクミをとってあげると、ウエストまわりがすっきりします! 「腸もみ」をすることで、腰周りの筋肉を動かし、ついている脂肪を燃焼させるので、ウエストのだぶついた脂肪を減らしてくびれができると言われております。 腸もみダイエット方法は、簡単です。 1回4周、お腹まわりも揉むだけです。 何となくでも良いので、おへそを中心として時計回りで0時から23時まで、バランス良...
2017/02/15 16:17:15 | セルフケア
 最近、僕は、夜中に足がつって激痛で目が覚めたり、運動後に足がつるようになりました。 僕の場合、原因は、信州の寒暖の激しさもあると思いますが、「先生はダンスのしすぎだ」と周りから言われております。(笑) 足がつった時は、つっている部位の筋肉を、ゆっくりと伸ばすようにします。 たとえば、「ふくらはぎ」がつってしまった場合は、つった足の親指を手前にゆっくりと引き寄せれば、ふくらはぎが伸びます。 そして、水分を補給します。 ひとまずは、その方法で、激痛からは回避できます。 この足のつり、ごくたまに起こるようなら心配は不要ですが、頻繁に足がつる場合は注意が必要です。 頻繁に足がつるという原因は、病気と...
2017/02/15 16:17:15 | セルフケア
首のストレッチ 体のたるみは首筋に表れます。 首の左右、前後の筋肉をほぐし、首筋の張りを取り戻します。 首のストレッチは疲労を軽減し、肩こりや緊張性頭痛を和らげます。首の左右のストレッチ肩の力を抜きリラックスさせます。右手を頭の左側に回し、ゆっくり右真横に引き寄せます。左肩が上がらないように注意。反対側も同様に行います。首の前後のストレッチ頭の後ろでしっかり両手を組み、あごを胸につけるように軽く押しながら頭を下げます。そのまま静止して首の後ろから背中にかけて伸ばします。 上体が前かがみにならないように注意。次に両手を下げ、あごをゆっくり引き上げ、首の前を伸ばします 。後ろに大きく倒すと頸椎に負...
2017/02/10 13:39:10 | セルフケア
 前屈が苦手な方への、ハムストリングス(太もも裏)の柔軟性を高めるコンディショニング・プログラムの一つです。 コンディショニング(Conditioning)とは、スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることです。 では、やってみましょう! @どこまで着くか前屈の検査 A右足カカトをトントントンと10回床へ B右足つま先をトントントンと10回床へ C左足カカトをトントントンと10回床へ D左足つま先をトントントンと10回床へ E両方のハムストリングスを軽く10回さ...
2017/02/05 12:13:05 | セルフケア
 基本的に整形外科では、骨盤の中の仙腸関節は動かないと言われています。 解剖学の教科書では、仙腸関節は不動関節(動かない関節)として紹介されております。 しかしながら、実際に整体や指圧などで、臨床に出てみると「あれっ?動くんじゃない?」って思われた先生も多いと思います。 様々な見解がありますので、僕の私見ですが…仙腸関節には、強力な靭帯があります。関節間に靭帯がある、裏を返せば大きく動かないように安定させるために付いている、要するに少し動くのではないのか?全く動かないのであれば、仙腸関節は骨癒合するのではないのか? つまり、動くのではないのか?骨盤調整の手技においては、この部位を可動関節という...
2017/01/29 14:10:29 | セルフケア
 僕は30年近くフィットネスクラブで運動を続けておりますから、心血管系はとても健康ですし、体幹もある程度しっかりしていますが、それでも痛みや凝りがあちこちにあり、特に腰は事故の影響もあって、かなり痛みます。 フィットネスの一番の目的は、ダイエットやストレス発散や他のスポーツのサポートや筋力向上など、人によって色々あると思います。 僕が望むのは、身体の全方向に自由に制限なく、可動域(ROM)一杯に動き回れることができる事です。 それが出来れば、運動性能がかなりアップするはずです。 歩くこと、階段の上り下りが痛み無くできること、また、痛みに邪魔されずに運動できることも条件です。 健康であることに加...
2017/01/18 16:17:18 | セルフケア
 男性版はコチラ… 思い当たる方ならぜひとも解決したい尿漏れ。 尿漏れの種類は大きく分けると2つあり、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁です。 そして、出産経験者の90%以上が経験するのが腹圧性尿失禁の尿漏れです。 腹圧性尿失禁は、咳やくしゃみ、また、運動などでお腹に力を入れたときに尿漏れを起こしてしまうなどの症状があります。 女性に最も多い失禁といわれ、産後の骨盤底筋のゆるみや、それによる膀胱や尿道の位置の変化が原因として考えられています。 出産回数の多い方、長時間に及ぶ立ち仕事、急にお腹に負荷をかけることの多い肉体労働、便秘ぎみな方、ぜんそくやアレルギーを抱えていてくしゃみが頻繁に出る方や、慢性的...
2017/01/13 08:15:13 | セルフケア
 普段でも、つらい腰痛… 寒い時期は、なおさら痛みが強く感じることはありませんか? 実は寒さと腰痛には意外な関係があるようです。寒さと腰痛は比例する4つの原因 もともと腰痛を持っている方が、冬になると、さらに酷くなる原因は、調べてみるとそれにはちゃんとした根拠がいくつかありました。1.寒さと末梢神経と筋肉の関係 末梢神経とは…痛みなどの刺激を伝える神経です。 身体全身に張り巡らされており、身体の末端まで伸びている末梢神経は、身体の内部から筋肉の間を通って伸びていくものがあります。 寒くなると、身体は筋肉を収縮し、熱を逃がさないようにします。 つまり筋肉は圧迫されます。すると筋肉の間に挟まれてい...
2016/12/30 11:55:30 | セルフケア
 検査の項目に前屈というのがあります。 腰などの主訴の方などは、かがんで痛みがあるか? どこまでかがめるか?を前屈によって確かめます。 そして、たった5分間だけ施術して、もう一度施術後の検査… 検査後に前屈率がちょっと上がったから「最善したでしょう!あとは何回か通えば良くなります」と言われてもねぇ… 今年になって、「それでは、ちょっと納得できないんです。 ほぐしやさんは時間かけてきっちり施術していると聞いたので来ました」と言われ、僕のところに転院された方が何人か来られております。 話を伺うと、何回か通って改善がみられず見切りをつけた人、初回で違和感を感じて二回目以降は行かなかった人、様々でした...
2016/12/23 12:28:23 | セルフケア
内臓整体と呼ばれる特殊な整体とは… 一般的なマッサージは、疲労した肩腰などの筋肉をほぐすことで、血流を改善し疲れを解消するものです。 内臓整体は腹部から臓器を指圧して内臓のコリをほぐし、体の内側から疲労を回復させるという整体技術です。 僕は経絡指圧も行なっているので、経絡指圧には腹診指圧というモノがありますので、特殊とは思ってませんが、一般的な整体からすると特殊なモノになるみたいです。 内臓を整体する理由は、胃や腸などの臓器は平滑筋(へいかつきん)と呼ばれる筋肉で覆われており、この平滑筋がコリ硬くなると内臓が下垂して体にあらゆる弊害をもたらしますので、その部分を活性化する為の整体です。冷たいモ...
2016/12/18 09:53:18 | セルフケア
捻挫は股関節で回避する 捻挫は足首だけが原因ではありません。 股関節の使い方の問題です。足首が固い。足首がやわらか過ぎる。足首に強い力が働くので防ぎようがない。 これらの理由から、「捻挫をしてしまうことは仕方がない」と考えている人は、かなりいらっしゃるのではないでしょうか? しかし、捻挫は身体の使い方次第で防ぐことができます。 捻挫を防ぐポイントの一つに、『股関節』の部分のケアがあります。 股関節が理由なのは、2点ありまして、 「関節の形状」と「体幹との連動」です。関節の形状 ひとつは、関節の形状で、股関節の形状は球関節のため、360°色々な方向に可動できます。 足首は球関節ではないにしろ、複...
2016/12/12 16:58:12 | セルフケア
 女性版はコチラ… 用を足した後の「ちょいモレ」 自分だけかも・・・と不安を感じている方も多いのでは? そんなことはありません! かなり多くの人が悩んでおられます。  そこで、骨盤の底の尿道を締める働きをしている「骨盤底筋群」を鍛える、簡単なトレーニングについて解説します。 骨盤底筋は年齢に関係なく、鍛えることができます。 やり方はとても簡単です。 自宅はもちろん、電車やオフィスなどでも気軽にできます。 最も重要なのは、毎日続けることで、1日5分でもいいので継続するようにしましょう。 おやすみ前に必ず行うなど、日々の生活の中で習慣にすると長続きしやすくなります。 このトレーニングによって、尿モ...
2016/12/11 11:05:11 | セルフケア
 「足首回し」は、文字通り足首を回すだけです。 たったこれだけなんですが、骨盤矯正効果もあり、足首回しを習慣化することによって、幅広い健康効果(冷え、むくみ解消など)が得られます。 足首回しを、布団の中で起床時と就寝時に行なえば、血流が良くなりますので、起床時は気分良く目覚めることが出来ますし、就寝時には体があたたまるので、ぐっすり眠ることが出来るようになります。 また骨盤矯正にも良いとされており、自然と姿勢も良くなり、美脚にも良い効果をもたらしてくれます。「足首回し」で骨盤矯正の効果?! 足首は体を支える上で重要な部位であり、骨盤と直結しています。 試しに脚の付け根(鼠蹊部)に手を軽く当てて...
2016/11/18 11:17:18 | セルフケア
 歳と共に衰えくるのがバランス力です。 ストレッチポールで、体幹トレーニングをすることが出来て、バランス力を鍛えることが出来ます。 日常生活の中で何気なく過ごしている時、フトしたことで転びそうになったり、バランスを崩したり、今までになかったような事が歳と共に多くなってきます。 専門機関の調査によると、一番働き盛りの30歳代からバランス感覚は、衰え始めてくるらしく、年々悪くなってしまうそうです。 これは、三半規管などの機能が老化に伴うバランス能力の低下などの原因の他に、運動不足などによる体幹部の不安定さから転びやすくなったりして、バランスを整える機能が低下しているのではないかと考えられています。...
2016/10/20 12:57:20 | セルフケア
陰ヨガについて 陰ヨガは、ひとつのアーサナを深い呼吸とともに、通常3分から5分間ゆっくりとホールドするヨガです。 一般的なフィットネス系ヨガとは違い、メディカル系のヨガと考えても良いでしょう。 ですから、元々体の柔らかいような人には、つまらないヨガだと思いますので、読み飛ばしてください。 陰ヨガは、体の硬い人向きのヨガです。 例えば、朝起きたばかりの体は、まだ筋肉などの組織に十分血液が回っておらず硬い状態です。 でも、徐々に動かしたりすると、すぐに柔らかくなります。 筋肉は伸縮性が高く、すぐ反応する組織なので、温めるとすぐに柔かくなります。 一方、体のより深い部分に位置する関節まわりの結合組織...
2016/09/10 15:12:10 | セルフケア
 股関節は、体の中心となる骨盤と大腿骨をつなぐ関節で、全身のバランスの支点となるところです。 股関節の動きが悪くなれば、歩行のバランスが崩れ、ひざ痛を招くなど、脚の老化が進みやすくなります。 今回は、知っておきたい脚の老化と股関節の関係について、ご説明いたします。あなたの股関節の状態チェック あなたの股関節の状態をチェックしてみてください。毎日の基本動作を支える股関節立つ・座る・歩くなどの起点となる部位 太ももの骨である大腿骨と、骨盤をつなぐのが股関節です。 名前はよく耳にする関節の一つですが、そのしくみや働きについては意外に知られていないようです。 骨の形を見ると、骨盤の両側に空いたくぼみに...
2016/08/14 12:48:14 | セルフケア
 立ち上がる時に膝が痛む… 何かを掴みながらでないと、立つのが億劫に感じる… 年齢を重ねるに連れて、このような症状が出やすくなります。 「座った状態から」「正座した状態から」「しゃがんだ状態から」いずれかの姿勢から立つ時に、膝の痛みが生じる場合、考えられる原因としては、下記の4つがあります。 変形性関節症 骨盤の歪み 太ももの筋肉が硬い 股関節が硬い では、それぞれの原因と対策を、述べていきます。 変形性関節症の原因と対策 高齢者によく見られる症状で、膝の軟骨がすり減っている状態です。 筋力の低下や加齢による骨の劣化、肥満体型やO脚・X脚などが原因で変形性関節症になると言われています。 前十字...
2016/07/27 15:12:27 | セルフケア
 最初に断っておきますが、僕は強い手技も弱い手技も両方できます。 僕が「柔と剛」と言っているのが、そこの部分です。 強いのだけが良いとも思ってませんし、弱いのが全て悪いって思ったこともありません。 逆も然りです。 強い手技で、結果を出している先生方を沢山知っております。 弱い手技で、結果を出している先生方を沢山知っております。 ですから、これ以上間違った情報をばら撒かれて、誤った拡散にならないように、警鐘のため書かせていただきました。 「強もみ・強いマッサージが危険」なんて、非力で撫でるような施術しかできないか、浅い知識や経験しか持ってない方が言い出したことなのでしょうか? しかも、浅い知識や...
2016/07/04 09:33:04 | セルフケア
 この時期、非常に疲れが溜まりやすくなっております。 そこで、疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。 疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3つに大きく分けることができます。肉体的疲労と精神的疲労と神経的疲労 肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質(乳酸)の蓄積が原因です。 ガソリンが切れた車が動かないのと同じように、筋肉もエネルギー不足の状態では力を発揮することができません。 また、糖質が分解されてエネルギーとなるときにできるのが乳酸で、筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。 それが疲れやだるさ、...
2016/06/29 10:06:29 | セルフケア
股関節が硬いと起こる健康被害股関節を一度痛めると、以下のような健康被害が現れます。長時間の歩行が難しくなる階段の昇り降りが難しくなる重いものを持つような力仕事がしにくくなる爪切りや靴下を履くなどの日常生活のちょっとした動作がやりにくくなる股関節を軟らかくするメリットは?股関節を軟らかくすることには以下のようなメリットがあります。姿勢が良くなるO脚やX脚の改善に効果的で美脚効果もある腰痛の改善膝関節症の予防怪我の予防では股関節を軟らかくするストレッチ方法を3つご紹介します。股関節を柔らかくする3つのストレッチ!ストレッチ・その11.床に座り、胡坐をかくように足を股関節側に折り曲げ、足の裏を合わせ...
2016/06/25 13:33:25 | セルフケア
 女性の腰痛や坐骨神経痛では、骨盤だけでなく恥骨も診ないとダメな場合があります。 なぜかというと、恥骨の位置関係が歪むと、女性器も仙骨方向へ押圧され、血管や一部末梢神経を圧します。 こうなると、脈管系の絞扼(こうやく)により、うっ血して、下肢のむくみや循環障害からくる痛みの発生にもつながります。 また、末梢神経の締めつけにより、仙骨周囲の異常感覚や腰痛症状にも、繋がってしまいますので、女性の腰痛では恥骨部分も診ることが大切だと思います。 恥骨の歪みが、鼠蹊部痛や腰痛になる場合もあります。 なぜなら仙骨の全面部分には血管やリンパ管などの脈管が通っており、恥骨が歪んで圧迫されると、腰や座骨や鼠蹊部...
2016/06/23 10:16:23 | セルフケア
 研究機関で「施術によってセロトニンが分泌されるか?」という実験で脳波を測定しました。 施術を受けて術前、術中、術後の脳波の測定を行いました。 セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える働きがあると言われています。 ストレスに関係するホルモンとして知られており、脳内には約1000億個の神経細胞があり、これらのホルモンは、1つひとつの神経細胞同士が情報をやりとりするときに、必要な神経伝達物質としても働いています。ノルアドレナリン 緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働く。 過剰になると攻撃的になっ...
2016/06/16 14:56:16 | セルフケア
 アナトミー・トレインとは、1990年にイギリスのトム・マイヤーズが提唱しました。 体中に張り巡らされた筋・筋膜の網を通して、姿勢や動作の安定がどのように得られていくのかを解明する画期的な理論です。 筋肉は単独的な働きをすると考えるのが一般的でしたが、動作や姿勢の保持などの場合、筋肉を複合的にとらえてあたかも電車の線路のように繋がりとして着眼しています。 日本では、「アナトミー・トレイン」は「筋・筋膜経線」と訳されております。 ご存知のように、僕の手技は、経絡指圧と整体を複合しております。 そして、根本的な施術概念は、「筋膜のつながり」であり、このアナトミー・トレインという理論が基になっており...
2016/06/11 12:52:11 | セルフケア
 僕は、ダンスをかじってる程度でプロのダンサーでもないし、連日の資料作りやWEB構築での長時間のデスクワークもあって、正直に自己評価すれば骨盤後傾・ストレートネック気味になっております。 ですから、姿勢も完璧ではありませんので、あまり大口は叩けませんが、職業柄言わせていただきます。 大人になってからダンスを始めた人は、運動感覚(体を動かした時の感覚)に、個人差が激しくあります。 そして、怪我をよくするダンサーとそうでないダンサーの決定的な違いは、基本姿勢にあります。 姿勢の障害を評価し克服するには、軸位・関節・筋肉・筋膜に関連した機能解剖学的な基本を理解する必要があります。 前から見た姿勢 下...
2016/06/03 14:54:03 | セルフケア
 今回は、腰痛についてお話ししたいと思います。 お医者さんに行っても腰痛は治らない原因は、お医者さんは、患部の骨・関節・神経ばかりを診ている傾向にあるからです。 次に、主訴となっている患部、つまり腰部分しか診ておりません。 腰部分だけを、けん引したり、マッサージしたり、赤外線あてたり… それで症状は良くなりましたでしょうか? はっきり言いまして、腰部分だけを診られても、治療としては成立しておりません。 完全に筋肉だけとは言い切れませんが、ちゃんと筋肉を触診出来て、筋膜及び各筋肉の関連性を診ないと、腰痛は改善しません。 じゃあ、「腰痛に関係する筋肉って… どこなの?」って事になりますが、ざっと挙...
2016/05/28 12:40:28 | セルフケア
 骨盤のところに、腰方形筋という筋肉があります。 腰方形筋は、腰椎(腰の骨)と肋骨の一番下の背中側から、左右の骨盤を吊り橋のようにぶら下げているような格好の筋肉です。 床から物を持ち上げる時や、長時間または繰り返し体幹を、曲げたり捻じったりした時に、痛めやすい筋肉です。 また立ったり座ったりする時に、痛めやすいのも、この筋肉で、ギックリ腰の要因となる筋肉です。 また、左右どちらかの腰方形筋が硬直すると、腰骨や骨盤の高さが変わるので、縮まっているとウエストのくびれが無くなりアンバランスになり、骨盤の歪みが発生します。 腰方形筋と筋膜的に関連しているのが、大腰筋であり、仙腸関節なども関連があります...
2016/05/12 14:34:12 | セルフケア
コアとは コアは「核」または「中心」を意味しております。 近年、フィットネス業界やウェルネス業界では、コアは手足に対する体の中心付近を示して使われている用語であり、重要なキーワードになっております。 具体的にコアとは、実際にはどこの部位を示すのでしょうか? 実は言葉の定義が、準拠すべき基準がなくて、組織や団体によって違い、はっきりしない曖昧なまま使われております。 ほぐしやの僕が定義しているのは、体幹(胴体)・股関節・肩甲骨の三つの部位を「コア」としております。体幹…首から骨盤まで背骨が縦につながる胴体の部分股関節…太ももと骨盤の境目にあたる脚の付け根部分肩甲骨…背中上部から腕の付け根部分 こ...
2016/04/29 09:37:29 | セルフケア
ストレッチは2種類あります  ストレッチには、大きく分けて、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。 動的ストレッチ…運動前にする準備体操。筋肉をほぐし、可動域を広げることにより、怪我防止につながる。 静的ストレッチ…筋肉に蓄積した老廃物を排出すること。柔軟性の維持にもつながり、主に疲労回復・リラクゼーション作用に効果がある。動的ストレッチ 運動前に行われているストレッチのほとんどは動的ストレッチで、手足を動かして、動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。 動的ストレッチの代表例はラジオ体操です。 ラジオ体操は動きの中で反動をつけることで筋肉に刺激を与え、心拍を上げて筋肉の可...
2016/04/17 11:27:17 | セルフケア
 慢性的な腰痛の改善にマッケンジー体操を紹介します。 特に猫背での腰痛に効くストレッチと言われております。 マッケンジー体操は、1950年代にニュージーランドの理学療法士ロビンA.マッケンジー氏により考案された体操で、脊柱を中心とする痛みや痺れをセルフケアで改善させる体操です。 従来の体操と違い、腰痛にはむしろ禁忌とされていた腰を反る方向へ動かす体操で、現在では多くの整形外科や整体院で指導され、特に椎間板ヘルニアを含む椎間板損傷による腰痛の治療や姿勢不良や関節機能不全による慢性腰痛治療に効果を上げている運動療法(治療法)です。 しかしながら、万能な体操ではありませんので、途中で痛みが増すようで...
2016/04/11 13:13:11 | セルフケア
 ストレッチポールは、長さ1メートル弱の円柱状のポールです。 ストレッチポールの上に仰向けに寝ることだけでも、身体をゆるめて整えられます。 どんな人にでも効果があり、日常の積み重なる動作のクセで出来てしまった「体のゆがみ」を自分で改善できる器具です。 ほぐしやでは、あまり物販には力を入れておりませんが、効果のある商品ですので、セルフケア・グッズとして薦めております。 体のゆがみは、肩こり・腰痛・膝痛・冷え症・むくみ・血行不良などを引き起こす原因となります。 不定愁訴の多くは、「首・肩・背中・腰・股関節」付近のコリやハリ、筋膜の歪みなどです。 そのいずれにも、ストレッチポールを用いることによって...
2016/03/21 12:32:21 | セルフケア
 ずぼらさんにも出来るエクササイズの一つを紹介します。 僕がダンスレッスン前に必ず行なっているエクササイズです。 続けられないエクササイズやダイエットよりも、簡単に続けられるエクササイズの方が効果的です。 最初のうちは、体の歪みもチェックも出来るので、壁を使うと良いでしょう。杖のポーズ お腹を引っこめる 猫背を治す 腰痛を治す 代謝を上げる 大幹を鍛える 足腰を鍛える 体の軸を作る これらすべてが叶うヨガのアーサナ(ポーズ)って何でしょうか? 実は地味めなアーサナである「ダンダーサナ(長座姿勢)」で、日本では「杖のポーズ」とも呼ばれております。 もう少し進めて、パシモタナアーサナ(長座で前屈の...
2016/02/06 12:36:06 | セルフケア
 肩コリが激しくて…と言われて来院される人に対して、「頭痛がしますか?」とか「痺れはありますか?」とか問診しますが、それはどこの部分を重点的に施術するかを考えているからなのです。 30分も60分もチェックして施術5分という、僕には信じられない人もいるみたいですが、僕は施術に時間が掛かるので問診やチェックは10分以内に終わらせるようにしております。 関節や筋肉などを緩めるのに、たった5分で緩める芸当は僕には出来ませんから… では、肩コリの施術で、どれだけの筋肉に対してアプローチしているかを公開します。肩甲筋板(ローテーターカフ) 肩甲骨の周囲の筋群の中で特に重要なものは、肩甲筋板(ローテーターカ...
2016/01/24 13:50:24 | セルフケア
 誰でも簡単に1日1分で出来る、腰痛になった時の痛みを和らげる腰痛関節体操です。 腰痛が起きた時、起きそうな時に有効な体操です。 但し、立ち上がれないほどの腰痛の場合は止めて、安静にしてください。足を肩幅に開きます手を後ろで組んで肘を伸ばします腰を前に押し出すように、お尻を反っていきますそのまま左右にゆっくりと腕を振ります 朝晩30秒ずつ1日1分間続けます 東御整体ほぐしやでは、色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。 お教えいたします。 Tel 0268-64-4948
2016/01/21 10:04:21 | セルフケア
 腰痛や肩こりの原因はいくつかあるけれど、多くの人が苦しんでいるのは姿勢の悪さによる痛み。 日常的な猫背姿勢は首・肩・腰の大敵です。 とくにパソコン作業やスマフォ利用が多い人ほど腰痛に悩まされています。 痛みのない快適な体を手に入れるには、まず姿勢を正すことからです。 自分の身体を見直して、セルフケアしていきましょう。その腰痛、猫背が原因かもしれません 20歳を過ぎた大人なら、誰もが一度くらいは経験したことのある「腰痛」や「肩こり」。 特に男性ではけがや病気の自覚症状として、この腰痛が1位に、女性では2位に挙げられるほど悩んでいる人は多いようです。 腰痛は、腰の筋肉を酷使したときや骨の老化によ...
2016/01/18 13:18:18 | セルフケア
 最近では、若い方でもスマホやパソコンの見すぎで肩コリに悩んでいる方が多いと聞きます。 肩がこったら、鍼灸・指圧や整体で肩をほぐす。 鍼灸・指圧や整体にかかれば、コリがほぐれて肩こりが解消される。 確かに、そうなのですが… こんな事書くと、商売上がったりになるかも知れませんが、それでは根本的な解消にはならないのです。 重要なのは、鍼灸・指圧や整体で、ほぐれた良い状態を、いかに保ち続けるかなのです。 お客様にも常々言ってますが、それには、セルフケアが大切なのです。 でないと、しばらくしたら元に戻ってしまいます。 肩コリには姿勢や血行不良など色々な原因があり、今まで肩こりは、肩の筋肉がこることで引...
2016/01/15 16:48:15 | セルフケア
 ユニクロで一個だけ、売れ残ってたダウンレッグウォーマー。 ピンクだし、レディースみたいだし… 990円だし、家で履くから、『まぁいいか』と思い買ってみた。 ゴムの部分を逆にして履いたら、ピッタリフィットして、毛糸みたいにダマにならないし、軽くて暖かくて、締め付けないから痒くならない。 これ、超良い?! そして、数日後… 家で履くのにユニクロのダウンレッグウォーマー買いましたが、コレが良すぎて、お店用にダウンレッグウォーマーなるモノをもう一個買いました。 今度のは、羽毛ふとん屋がこだわって作った、本格的なロング丈のダウンレッグウォーマー♪ 今履いてるけど、これは具合が良い! (^O^) 男女兼...
2016/01/13 16:25:13 | セルフケア
 寒さから筋肉の伸縮性が悪くなって、肩コリや腰痛や膝痛など、体の不調を訴えて、整体や指圧に来られる方が増えてきました。 血行を促進させて、セルフケアにストレッチやヨガポージングを教えておりますが、冷えに対する予防として防寒対策も重要です。 防寒対策でのポイントは、血液を温めて、循環を良くすることです。 下記の箇所を防寒することで、かなり改善されます。 首 首には上半身を巡っている太い血管である頸動脈が走っております。 肩コリがツラい・上半身がダルい時は、首にマフラーをして下さい。 腰 腰は体の中心で特に内臓への血流が集中している場所です。 体の奥から寒さを感じる底冷えのような時には、腹巻きなど...
2016/01/07 16:15:07 | セルフケア
 長時間、同じ姿勢で座リ続けていることは、じゅうぶんに体を動かすことができないので、身体によくないのです。 特に悪い姿勢だと、なおさらです。 1..過剰なインスリン分泌ががん細胞の増殖を促進します 座りっぱなしの悪影響、そのひとつは腸への負担です。 「 Washington Post」で、国立がん研究所のデータを元に、座りっぱなしでいることが、結腸がん、乳がん、および子宮内膜がんを発症するリスクが高まることを紹介しています。 どうやら、過剰なインスリンががん細胞の働きを活発にするんだそうです。 身体を動かすことで、自然と体内の抗酸化作用を高めていきます。 がん細胞の働きを弱めることだってあるか...
2015/12/07 11:23:07 | セルフケア
 寒い季節が訪れました。 この季節… 冷え性の方はツラいですよね。 信州ではさらに冷え込むし、寒暖の差が激しいので、冷え性の方にはたまったものではありません。 冷たいだけならまだマシで、痛い! 感覚がない! など… 寒い季節には必ずこんな悩みが出てきます。 そんな冷え性の方のために、「冷え性になる原因」と、自分で簡単にできる「冷え性おススメのツボ」を、お伝えしたいと思います。 症例別ツボ図鑑の「冷え性」にも詳しく書いていますが、さらにもっと簡潔に4つのツボを押すだけのセルフケアバージョンを書きます。 東洋医学の見解から、冷え性とは… 東洋医学では「脾経(ひけい)」と「腎経(じんけい)」という経...
2015/12/03 17:59:03 | セルフケア
就寝中の「こむら返り」の原因って??? 昼間の「こむら返り」は運動したことがキッカケで起きることが多く、運動前後のストレッチや電解質の含まれるスポーツドリンクなどでの水分補給をすると解消されることが多いようですが、就寝中の「こむら返り」にはまた別の原因があるそうです。夜間就寝中の「こむら返り」『こむら返り』を一瞬で治す画期的な方法 寝ている間に「こむら返り」に遭うと… 壁のある方へ頑張って体の向きを変えて… つっている方の足の裏で壁を垂直に力一杯押し続ける すると… あら不思議!  急に痛みがスッっと取れます。疲れ」や「冷え」要因 夜型は筋肉疲労や冷えが原因となる事が多いのですが、中には病気の...
2015/12/02 10:28:02 | セルフケア
 姿勢が気になる… 猫背である… 近年、スマホ使用やパソコン使用により猫背の方が増え、 肩が丸まっている、姿勢が前傾である方で眼精疲労、頭痛、肩こり、 背中痛の原因になっております。猫背・体の歪みのある方へ 猫背になる要因は、日常生活の癖もあり、脚を組んで座ったりして、 体のバランスを崩す姿勢を無意識のうちに選んでいます。 東御整体”ほぐしや”では、体の歪みを整える施術を行い、姿勢を正していきます。 姿勢について意識されずに生活を送っている方も大勢いらっしゃいます。 姿勢をキチンとしないといけないと心がけても、 いつの間にか元の姿勢に戻ってしまっていることはありませんか? 良い姿勢を継続できな...
2015/11/21 17:19:21 | セルフケア
病院で教えている肩コリ体操ですが、これが結構効くと評判なのです。肩甲骨を意識して、動かすようにしてください。@両手を組み、手のひらを上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。A同じように両手を組んで、今度は体の前方へと目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。B両腕を背中に回し、右手で左手首をつかみ、正面を向いたまま首を右側に傾け、左腕を下方に目一杯伸ばす(※首筋と組んだ左腕をよく伸ばすイメージで)。同じく10秒間。C今度は左手で右手首をつかみ、Bと同様に正面を向いたまま首を左側に傾け、右腕を下方に目一杯伸ばす(※ここでも、首筋と組んだ右腕をよく伸ばすイメージ)。もちろ...
2015/11/06 11:08:06 | セルフケア
 肩こりや腰痛は、動きの癖に由来する「体の歪み」にも原因があります。 だけど、ほんのちょっとした、心掛け次第で改善できます。 デスクワークの方に、ちょど良い健康法を一つ紹介します。 詳しくは、肩こり施術療法のところに書いております。 僕は、神戸時代には、デスクワークの仕事をしておりました。 今の時代、デスクワークといっても、そのほとんどはパソコンに向かっていたと思います。 こうして文章を書いている僕の状態がまさにそうですが、パソコンに向かいキーボードをたたいていると、あっという間に時間が過ぎていきます。 2時間、3時間と同じ姿勢を続けてしまうと、当然体全体の血液の循環は悪くなり、筋肉が硬くなっ...
2015/11/06 11:08:06 | セルフケア
 モノマネによって広まったAKB48の「フライングゲット」のポーズですが… 実は体の機能が凝縮された動作になっているのです。 特に肩コリ。 このポーズをどれくらい綺麗に取れるかで、体の「こり度」を測ることができます。「フライングゲット」で問われる肩甲骨 AKB48の「フライングゲット」という歌の中で出てくるポーズに、両手を頭の上にあげ、肘を大きく横に張って手の甲を合わせるというものがあります。 「フライングゲット」と言う部分の「フ」のトコの1秒もないくらい早くやっているので、よく見ないと解りません。 皆さん、このポーズを取ることができるでしょうか?(無理をすると肩を痛めてしまうので、絶対に無理...
2015/08/25 16:51:25 | セルフケア
 寒暖の差が激しくなって、シップを貼られる事が多くなってきました。 そこで、よくお客様から聞かれますが…◆温湿布も冷湿布どちらを貼るの? 実は、温湿布も冷湿布も実は、効能成分は一緒なのです。 ただ違うのは、入っているものが、カプサイシンかメントールかなんです。 「温湿布」には、温かさを感じるトウガラシ成分のカプサイシンが配合されており、 「冷湿布」には、冷たさを感じるメントールが配合されております。 この成分によって、皮膚の『感覚』(心地良さ)に違いを出します。 どちらの湿布も、血行を変化させるほどの筋肉の温度変化はみられないとされています。◆温湿布と冷湿布の使い分け じゃあ使い分けしなくて良...