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英雄のポーズU (ヴィーラバドラ・アーサナU)

英雄のポーズU (ヴィーラバドラ・アーサナU) [VirabhadrasanaU] [Warrior U Pose]

 

 ヒンドゥー教の三大神のひとり、破壊を司る神として知られるシヴァ神の化身ヴィーラバドラを讃えるポーズです。

 

 英雄のポーズは、人気が高く、流派を問わず広く親しまれております。

 

 下半身を安定させるため、体の土台作りに最適でしょう。

 

 高度なバランスをとるポーズを、習得する前のステップになるでしょう。

 

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戦闘をやめた英雄のポーズU (ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナU) [Viparita VirabhadrasanaU] [Upward Warrior II Pose]

 

 英雄のポーズUから、体側を強く伸ばして、大きく体を反らせます。

 

 ヴィパリータは「逆の」という意味です。

 

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効果
  • 脚を引き締める
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 肩コリを緩和する
  • 腰痛を緩和する

筋弛緩ヨガでの英雄のポーズU (ヴィーラバドラ・アーサナU)

筋弛緩ヨガでの英雄のポーズU (ヴィーラバドラ・アーサナU) [VirabhadrasanaU] [Warrior U Pose]

 

  1. 山のポーズで立ち、右足を後へ大きく踏み出し、足を大きく開きます。
  2. 右足を90度外側に向け、右足のかかとと左足のつま先が 直角になるようにします。 骨盤も90度真横を向きます。
  3. 手の平を天井へ向けて腕を左右に伸ばしてから、手の平を床へと向け直します。 指先までピンと伸ばしましょう。
  4. 息を吐きながら、左太腿が床と平行になるまで 膝を曲げていきます。 目線は左手の指先を見つめて下さい。 両足で強く地面を踏みしめ、下半身を安定させます。下半身が安定したら、全身を持ち上げるように意識し、 重力に反発する自分の力を感じて、5呼吸します。
  5. 反対側も同じ要領です。

 

「山のポーズ」へ戻るか、そのまま「英雄のポーズT」または、「戦闘をやめた英雄のポーズU」へ移行するかになります。

 

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戦闘をやめた英雄のポーズU (ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナU) [Viparita VirabhadrasanaU] [Upward Warrior II Pose]

 

  1. 息を吐きながら、英雄のポーズUから、体側を強く伸ばして、大きく体を反らせます。 手のひらを返して後ろ側になるようにします。
  2. 目線は左手の指先を見つめて、5呼吸します。
  3. 反対側も同じ要領です。

 

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効果
  • 脚を引き締める
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 肩コリを緩和する
  • 腰痛を緩和する