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ストレッチポール

 ストレッチポールは、長さ1メートル弱の円柱状のポールです。
 ストレッチポールの上に仰向けに寝ることだけでも、身体をゆるめて整えられます。
 どんな人にでも効果があり、日常の積み重なる動作のクセで出来てしまった「体のゆがみ」を自分で改善できる器具です。

 

 ほぐしやでは、あまり物販には力を入れておりませんが、効果のある商品ですので、セルフケア・グッズとして薦めております。

 

 体のゆがみは、肩こり・腰痛・膝痛・冷え症・むくみ・血行不良などを引き起こす原因となります。
 不定愁訴の多くは、「首・肩・背中・腰・股関節」付近のコリやハリ、筋膜の歪みなどです。
 そのいずれにも、ストレッチポールを用いることによって、大きな改善の効果があります。
 またちょっとコツは要りますが、筋膜リリースにも使えます。
 使われた方からは… 

  • 乗るだけで身体が楽になる

  • 足をゴロゴロすると痛いけど、脚が軽くなる

  • 背筋が伸びる

  • 呼吸が楽になる

 などの感想をいただきます。

 

なぜストレッチポールが効果的なのか?

 では、「なぜストレッチポールが効果的なのが?」という部分について、少し専門的に説明します。
 まず、ストレッチポールは、発育発達過程に即した活用方法で、身体をゆるめることが出来ます。
 具体的には、人間は胎児の時、お母さんのお腹の中で羊水に包まれ浮いています。
 つまり無重力です。

 

 無重力間では文字通り重力を受けず解放されますので、身体は完全にリラックスします。
 ストレッチポールは、それに近い状態を作り上げてます。
 更に、身体をゆるめるという部分を、紐解き掘り下げてみると、人が動作を行なうには以下3つの作用が必要となります。

  • 神経…脳からの指示、信号(外部からの刺激・情報含む)

  • 骨(関節)…運動とは骨や関節が動くことを指す

  • 筋肉…骨を動かす為の原動力

 歩く、走る、トレーニングをする、ヨガやピラティスをする、などはすべて本来この3つが円滑に使われます。
 しかし、その中で異常が起きると、途端に動きや身体に不具合に出ます。
 異常が出た場合…

  • 神経の異常…手足などの動作の信号が出ない

  • 骨(関節)の異常…正しい位置に骨格が位置しない、捻挫や骨折など

  • 筋肉の異常…間違った部位の筋肉が使われる、筋損傷など

 このようになります。
 ポイントはすべてが必要で、すべてが円滑に循環することです。
 そこでストレッチポールはこのすべてにアプローチが出来るのです。

  • 神経…「ゆるめる」という感覚、副交感神経

  • 骨(関節)…身体の歪みの無い位置への誘導(ニュートラルポジション)、関節の分離性/可動域

  • 筋肉…全身筋肉ストレッチング、筋弛緩

 

 但し、捻挫や骨折や筋損傷など痛みを伴う場合は、ストレッチポールは対象外となります。
 このように見るとストレッチポールが効果的なことが分かります。
 ストレッチポールを上記「ゆるめる」以外にも、筋や関節のマッサージ、筋膜のリリース、ピラティスやコアのトレーニングツールとしても活用できます。

 

ストレッチポールのリラクゼーション効果の理由

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 ストレッチポールに仰向けに乗ると、後頭部、胸椎(胸の後ろの背骨)、仙骨下部(お尻の真ん中の少し上)がポールに当たります。(上図参照)

 

1. 背骨を重力から解放した状態にする

 人の身体は、頭の重みを上手に支えるために、背骨がS字を描きバランスを取っています。
 ストレッチポールに乗ると、上記の通り3点がポールに当たり、天井方向へ押し上げられます。
 そうすると背骨のSカーブが緩くなります。これは脊柱を重力から解放した状態に近い状態です。
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 ただ普通に寝ただけでは、上記3点の天井方向へ押し上げる力が小さく、ストレッチポールに寝た状態は再現できません。

 

2. 骨盤・股関節まわりを緩めて整える効果

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 ストレッチポールに寝た状態では、骨盤と股関節がゆるみのポジションになります。
 それにより、関節の動きもスムーズになります。
 この状態で、骨盤まわりをゆるやかに動かす運動をしたり、足を動かす運動をすることで、骨盤・股関節まわりを緩めて整える効果が出ます。
 不定愁訴の定番とも言える慢性的な腰痛にも、改善効果が期待できます。

 

3. 肋骨・肩(首)まわりを緩めて整える効果

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 ストレッチポールに寝た状態では、肋骨まわりと肩まわりが動きやすいポジションになります。
 通常よりも大きな動きを引きだせます。
 この状態で、胸まわりを広げる運動をしたり、腕を動かす運動をすることで、肋骨・肩まわりを緩めて整える効果が出ます。
 床に寝た状態では床との摩擦で肩まわりがスムーズに動きませんが、肩甲骨が浮いた状態になっているのでスムーズな動きを引き出せます。
 これまた不定愁訴の定番とも言える慢性的な肩こり・首こりにも、改善効果が期待できます。

 

粗悪品・類似品にご注意

 ストレッチポールの材質で重要なのは、芯材です。
 LPNの正規品には、強度と粘性にこだわった 発泡オレフィン系樹脂を使用しております。
 一般的な発泡スチロールと一見同じように見えますが、同様に圧を加えてみると、発泡スチロールはつぶれてしまいます。
 発泡オレフィン系樹脂を使ったストレッチポールの素材は、圧を加えた直後からほぼ原形に戻ります!
 長く使い続けても、復元力はほとんど変わりません。

 

 現在、この素材をストレッチポールの円柱型に切り出せる技術は 日本で2社しかありません。
 こだわりぬいた材質を使用した正規品は、それなりの費用が掛かっておりますが、かなりの耐久性があります。

 

 ストレッチポールを、毎日使っている僕のストレッチポールも全くゆがんでいません。
 10年以上使われているようなフィットネス・クラブのストレッチポールでもゆがみもなく、使用感も変わりません。
 一方で、スポーツ量販店に置いてある安価なものは数年でゆがみます。
 長時間使われた類似品は、真ん中の部分が、くっきり凹んでました。
 「ストレッチポール」と検索すると、類似品が山ほどでてきますが、材質が全く違うと思って下さい。

 

 個人的には、商品の品質にこだわり抜いた、日本製のLPNのストレッチポール正規品をオススメします。

 

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 東御整体ほぐしやで、僕はストレッチポールのインストラクターでもありますので、色々な使い方も教えております。

 

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 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
 お教えいたします。
 Tel 0268-64-4948

ストレッチポールを使った、もっとも基本的なエクササイズ

 ストレッチポールを使った、もっとも基本的なエクササイズです。

 

 はじめての方は、いきなりポールに乗らず、カラダの前屈、後屈、左右への倒し、腰のひねり、地面への足のつき方を確認してみてください。

 

 さらに床に仰向けで寝てみましょう。

 

 その際の肩・背中・腰のつき方もチェックします。

 

 そのうえでベーシックセブンを行います。

 

 小さな揺らぎ運動のあとは、自然な呼吸でカラダをリラックスします。

 

 お尻からゆっくり床に降りて、ビフォー&アフターの-違いを感じてみましょう。

 

ストレッチポールRエクササイズ「ベーシックセブン」

 

基本姿勢

 

胸開き運動

 

膝開き運動

 

手足の対角運動

 

床磨き運動

 

肩甲骨の運動

 

鳥の羽ばたき運動

 

バイバイ運動

 

膝緩め運動

 

小さなゆらぎ運動