東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ

ストレッチポール

 

 ストレッチポールは、長さ1メートル弱の円柱状のポールです。
 ストレッチポールの上に仰向けに寝ることだけでも、身体をゆるめて整えられます。
 どんな人にでも効果があり、日常の積み重なる動作のクセで出来てしまった「体のゆがみ」を自分で改善できる器具です。

 

 ほぐしやでは、あまり物販には力を入れておりませんが、効果のある商品ですので、セルフケア・グッズとして薦めております。

 

 体のゆがみは、肩こり・腰痛・膝痛・冷え症・むくみ・血行不良などを引き起こす原因となります。
 不定愁訴の多くは、「首・肩・背中・腰・股関節」付近のコリやハリ、筋膜の歪みなどです。
 そのいずれにも、ストレッチポールを用いることによって、大きな改善の効果があります。

 

 またちょっとコツは要りますが、筋膜リリースにも使えます。
 使われた方からは… 

  •  乗るだけで身体が楽になる

  •  足をゴロゴロすると痛いけど、脚が軽くなる

  •  背筋が伸びる

  •  呼吸が楽になる

 などの感想をいただきます。

 

なぜストレッチポールが効果的なのか?

 では、「なぜストレッチポールが効果的なのが?」という部分について、少し専門的に説明します。
 まず、ストレッチポールは、発育発達過程に即した活用方法で、身体をゆるめることが出来ます。
 具体的には、人間は胎児の時、お母さんのお腹の中で羊水に包まれ浮いています。

 

 つまり無重力です。

 

 無重力間では文字通り重力を受けず解放されますので、身体は完全にリラックスします。
 ストレッチポールは、それに近い状態を作り上げてます。
 更に、身体をゆるめるという部分を、紐解き掘り下げてみると、人が動作を行なうには以下3つの作用が必要となります。

  •  神経…脳からの指示、信号(外部からの刺激・情報含む)

  •  骨(関節)…運動とは骨や関節が動くことを指す

  •  筋肉…骨を動かす為の原動力

 歩く、走る、トレーニングをする、ヨガやピラティスをする、などはすべて本来この3つが円滑に使われます。
 しかし、その中で異常が起きると、途端に動きや身体に不具合に出ます。
 異常が出た場合…

  •  神経の異常…手足などの動作の信号が出ない

  •  骨(関節)の異常…正しい位置に骨格が位置しない、捻挫や骨折など

  •  筋肉の異常…間違った部位の筋肉が使われる、筋損傷など

 このようになります。
 ポイントはすべてが必要で、すべてが円滑に循環することです。
 そこでストレッチポールはこのすべてにアプローチが出来るのです。

  •  神経…「ゆるめる」という感覚、副交感神経

  •  骨(関節)…身体の歪みの無い位置への誘導(ニュートラルポジション)、関節の分離性/可動域

  •  筋肉…全身筋肉ストレッチング、筋弛緩

 

 但し、捻挫や骨折や筋損傷など痛みを伴う場合は、ストレッチポールは対象外となります。
 このように見るとストレッチポールが効果的なことが分かります。
 ストレッチポールを上記「ゆるめる」以外にも、筋や関節のマッサージ、筋膜のリリース、ピラティスやコアのトレーニングツールとしても活用できます。

 

ストレッチポールのリラクゼーション効果の理由

東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール
 ストレッチポールに仰向けに乗ると、後頭部、胸椎(胸の後ろの背骨)、仙骨下部(お尻の真ん中の少し上)がポールに当たります。(上図参照)

 

1. 背骨を重力から解放した状態にする

 人の身体は、頭の重みを上手に支えるために、背骨がS字を描きバランスを取っています。
 ストレッチポールに乗ると、上記の通り3点がポールに当たり、天井方向へ押し上げられます。
 そうすると背骨のSカーブが緩くなります。これは脊柱を重力から解放した状態に近い状態です。
東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール
 ただ普通に寝ただけでは、上記3点の天井方向へ押し上げる力が小さく、ストレッチポールに寝た状態は再現できません。

 

2. 骨盤・股関節まわりを緩めて整える効果

東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール
 ストレッチポールに寝た状態では、骨盤と股関節がゆるみのポジションになります。
 それにより、関節の動きもスムーズになります。
 この状態で、骨盤まわりをゆるやかに動かす運動をしたり、足を動かす運動をすることで、骨盤・股関節まわりを緩めて整える効果が出ます。
 不定愁訴の定番とも言える慢性的な腰痛にも、改善効果が期待できます。

 

3. 肋骨・肩(首)まわりを緩めて整える効果

東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール
 ストレッチポールに寝た状態では、肋骨まわりと肩まわりが動きやすいポジションになります。
 通常よりも大きな動きを引きだせます。
 この状態で、胸まわりを広げる運動をしたり、腕を動かす運動をすることで、肋骨・肩まわりを緩めて整える効果が出ます。
 床に寝た状態では床との摩擦で肩まわりがスムーズに動きませんが、肩甲骨が浮いた状態になっているのでスムーズな動きを引き出せます。
 これまた不定愁訴の定番とも言える慢性的な肩こり・首こりにも、改善効果が期待できます。

 

粗悪品・類似品にご注意

 ストレッチポールの材質で重要なのは、芯材です。
 LPNの正規品には、強度と粘性にこだわった 発泡オレフィン系樹脂を使用しております。
 一般的な発泡スチロールと一見同じように見えますが、同様に圧を加えてみると、発泡スチロールはつぶれてしまいます。
 発泡オレフィン系樹脂を使ったストレッチポールの素材は、圧を加えた直後からほぼ原形に戻ります!
 長く使い続けても、復元力はほとんど変わりません。

 

 現在、この素材をストレッチポールの円柱型に切り出せる技術は 日本で2社しかありません。
 こだわりぬいた材質を使用した正規品は、それなりの費用が掛かっておりますが、かなりの耐久性があります。

 

 ストレッチポールを、毎日使っている僕のストレッチポールも全くゆがんでいません。
 10年以上使われているようなフィットネス・クラブのストレッチポールでもゆがみもなく、使用感も変わりません。
 一方で、スポーツ量販店に置いてある安価なものは数年でゆがみます。
 長時間使われた類似品は、真ん中の部分が、くっきり凹んでました。
 「ストレッチポール」と検索すると、類似品が山ほどでてきますが、材質が全く違うと思って下さい。

 

 個人的には、商品の品質にこだわり抜いた、日本製のLPNのストレッチポール正規品をオススメします。

 

東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール

 

 

 東御整体ほぐしやで、僕はストレッチポールのインストラクターでもありますので、色々な使い方も教えております。

 

東御市,上田市,小諸市,整体,指圧,ほぐしや,マッサージ,ストレッチポール

 ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
 お教えいたします。
 Tel 0268-64-4948

ストレッチポールを使った、もっとも基本的なエクササイズ

 ストレッチポールを使った、もっとも基本的なエクササイズです。

 

 はじめての方は、いきなりポールに乗らず、カラダの前屈、後屈、左右への倒し、腰のひねり、地面への足のつき方を確認してみてください。

 

 さらに床に仰向けで寝てみましょう。

 

 その際の肩・背中・腰のつき方もチェックします。

 

 そのうえでベーシックセブンを行います。

 

 小さな揺らぎ運動のあとは、自然な呼吸でカラダをリラックスします。

 

 お尻からゆっくり床に降りて、ビフォー&アフターの-違いを感じてみましょう。

 

ストレッチポールRエクササイズ「ベーシックセブン」

 

基本姿勢

 

胸開き運動

 

膝開き運動

 

手足の対角運動

 

床磨き運動

 

肩甲骨の運動

 

鳥の羽ばたき運動

 

バイバイ運動

 

膝緩め運動

 

小さなゆらぎ運動

関連ページ

寝た時、膝が浮いてる人は注意!
ほぐしやBlog  自分の寝姿って気になるよね?! 寝た時、膝が浮いてる人は注意が必要です!
温湿布と冷湿布
ほぐしやBlog 湿布について 温湿布と冷湿布
AKBの「フライングゲット」のポーズ
ほぐしやBlog 肩コリには、AKBの「フライングゲット」
肩甲骨をゆらゆら
ほぐしやBlog 肩甲骨をゆらゆらすると…
ダンス編 股関節ストレッチ
ほぐしやBlog 股関節の開きが悪い人に…
肩こりによく効く体操
ほぐしやBlog Twitterでも話題になったの「肩コリによく効く体操」です。  病院でも教えている肩コリ体操ですが、これが結構効くと評判なのです。
猫背チェック
猫背のチェックと改善方法を教えます。
こむら返り
寝ている間の『こむら返り』を一瞬で治す画期的な方法
冷え性に効く4つのツボ
冷え性に効く4つのツボを教えて、さらに経絡指圧でのツボ押しの基本とタイミングを教えます。
長時間すわってると身体に良くない?
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 今回は長時間座っている人へのストレッチング方法を書きました。
肩コリや腰痛や膝痛などに防寒対策
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 今回は、防寒対策でのポイントは、血液を温めて、循環を良くすることについて書きました。
ダウン・レッグウォーマー
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ダウンレッグウォーマーにハマってます。
揉まずに伸ばす! 肩こりに効くストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 筋膜リリース・ストレッチの一部です。
猫背を改善するストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 その腰痛、猫背が原因かもしれません
マッケンジー体操
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 慢性的な腰痛の改善にマッケンジー体操を紹介します。
腰痛関節体操
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 1日1分でできる、腰痛になった時の痛みを和らげる腰痛関節体操を紹介します。
胸郭出口症候群
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。   首や肩の、強い肩コリだけでなく、腕に“だるさ”や“しびれ”を感じてきたら、注意が必要です。  もしかしたら、胸郭出口症候群かもしれません。
肩コリの施術にアプローチしている筋肉
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 肩コリの施術で、どれだけの筋肉に対してアプローチしているかを公開します。
長座丹田呼吸エクササイズ
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 長座丹田呼吸エクササイズについて書きます。
ストレッチについて
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ストレッチには、大きく分けて、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。
コアストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 コアストレッチとは、からだの中心にある筋肉に柔軟性をもたせ、疲労の蓄積を防ぐことを目的としたストレッチです。スポーツ選手などがパフォーマンス向上のために取り入れた体幹トレーニングなどに用いられていましたが、最近、特に美容や健康に関心のある多くの人に注目されているものです。
腰と肩の筋肉の関連性
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 腰と肩の筋肉の関連性について話をします。
なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか?
ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 「なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか?」について話をします。
ダンス編 解剖学的ダンス理論
ほぐしや院長のBlogです。 大人になってからダンスを始めた人は、運動感覚(体を動かした時の感覚)に、個人差が激しくあります。そして、怪我をよくするダンサーとそうでないダンサーの決定的な違いは、基本姿勢にあります。
アナトミー・トレイン
ほぐしや院長のBlogです。  ご存知のように、僕の手技は、経絡指圧と整体を複合しております。  そして、根本的な理論は、「筋膜のつながり」であり、アナトミー・トレインが基になっております。
幸せホルモン「セロトニン」
ほぐしや院長のBlogです。  セロトニンとは、別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える働きがあると言われています。
ひめトレを使った恥骨体操
ほぐしや院長のBlogです。 ひめトレを使った恥骨体操を教えます。
腰痛改善にもなる股関節ストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 腰痛改善にもなる股関節ストレッチを教えます。
疲れの原因は?
ほぐしや院長のBlogです。 疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。  疲労は、肉体的疲労・精神的疲労・神経的疲労の3つに大きく分けることができます。
強もみ・強いマッサージが危険?
ほぐしや院長のBlogです。 強もみ・強いマッサージが危険? 強揉み・強押しは「悪」なのでしょうか?
なぜ膝痛は治り難いのか…
ほぐしや院長のBlogです。 膝痛の場合になると、なんでも「変形性膝関節症」と一言で片づける事が多いですが、実に多くの膝痛の種類があります。
立ち上がる時に膝が痛む原因とは?
ほぐしや院長のBlogです。 膝痛には多くのしゅるいがありますが、立ち上がった時に発症する場合、4つの原因が考えられます。
あなたの股関節の状態は?
ほぐしや院長のBlogです。 股関節が脚の老化に深い関係があるって本当ですか? 今回は股関節と膝の関係をお話しします。
梨状筋(りじょうきん)ストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。腰痛や座骨神経痛と勘違いされがちですが、「梨状筋症候群」というのもあります。 椅子に座るときや立ち上がるとき、腰や太ももに痛みが走る時… その痛みの原因として多いのが「梨状筋症候群」です。 今回は梨状筋についてお話しします。
陰ヨガ
ほぐしや院長のBlogです。  陰ヨガは、体の硬い人向きのヨガです。 一般的なフィットネス系ヨガとは違い、メディカル系のヨガと考えても良いでしょう。 今回は陰ヨガについてお話しします。
ストレッチポールで体幹トレーニング
ほぐしや院長のBlogです。  ストレッチポールで、体幹トレーニングをすることが出来て、バランス力を鍛えることが出来ます。
足首回しで骨盤矯正
ほぐしや院長のBlogです。  足首回しを習慣化することによって、骨盤矯正効果や、冷え・むくみ解消など、幅広い健康効果が得られます。
尿モレ対策(男性版)
ほぐしや院長のBlogです。  用を足した後の「ちょいモレ」。 自分だけかも・・・と不安を感じている方も多いのでは? そんなことはありません! 尿モレには骨盤底筋群を鍛錬するのが一番効果的です。
尿モレ対策(女性版)
ほぐしや院長のBlogです。   思い当たる方ならぜひとも解決したい尿漏れ。  尿漏れの種類は大きく分けると2つあり、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁です。 尿モレには骨盤底筋群を鍛錬するのが一番効果的です。
捻挫は股関節が原因?
ほぐしや院長のBlogです。  捻挫は足首が原因ではありません。 股関節の使い方の問題です。
腰痛や肩コリや背中の張りは内臓が原因?
ほぐしや院長のBlogです。   内臓整体によって施術し、臓器の機能が回復すると、関連している腰や背中の筋肉が自然と緩むため、コリや張りが解消します。
改善されたでしょう!それって本当?
ほぐしや院長のBlogです。  僕なら、患者さんに触らずに前屈率をたった1分で上げてみせます!(笑)
寒さと腰痛の意外な関係性
ほぐしや院長のBlogです。  寒さと腰痛の意外な関係性を知ってますか? 4つの原因とその対処法をお教えします。
アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ(AIS)
ほぐしや院長のBlogです。  よく耳にする静的ストレッチ(伸ばして60秒維持する)は、組織を傷つける可能性もあります。 アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ(AIS)では弱めの力で押し2秒間のみ維持するストレッチ法で、怪我のリハビリや稼動域を広げ、柔軟性を高めるのに適しているとされてます。 AISのトレーニングは、身体の構造に沿った動きを取り入れ、筋肉や筋膜組織を伸ばします。不要な力をかけないため、身体の防御機能が反応することがなく、安全で効果的なストレッチや全身の柔軟性の妨げとなることがないのです。
仙腸関節は動かない?
ほぐしやBlog 基本的に整形外科では、骨盤の中の仙腸関節は動かないと言われています。 解剖学の教科書では、仙腸関節は不動関節(動かない関節)として紹介されております。 しかしながら、実際に整体や指圧などで、臨床に出てみると「あれっ?動くんじゃない?」って思われた先生も多いと思います。
前屈が苦手な方へ!
ほぐしやBlog 前屈が苦手な方へ! ハムストリングスの柔軟性を高めるコンディショニングです。
足がつる!
ほぐしやBlog 足がつる原因は、筋肉を動かすための指令を出す運動神経の一部である「運動神経末端」に不具合が起き、暴走してしまうことです。
首・肩・腕・手のストレッチ
ほぐしやBlog 首・肩・腕・手のストレッチの方法を教えます。
腸もみダイエット
ほぐしやBlog お腹の調子を整える「腸もみダイエット」。 「腸もみダイエット」は、ダイエット効果の他に、便秘や頭痛、下痢、慢性病などの改善になり、ストレス解消にもなります。
筋膜リリースとストレッチの違い
ほぐしやBlog  ストレッチと筋膜リリースとは、何が違うのでしょうか?  一般的なストレッチでも筋膜は緩まりますが、目的が異なります。
グリットフォームローラーを使った筋膜リリース
ほぐしやBlog  グリットフォームローラーという器具を使った筋膜リリースの方法を紹介します。
キャンセルについて
ほぐしやBlog キャンセル料はいただいておりません。
5秒腹筋
ほぐしやBlog 5秒腹筋の特長は、立ったままの体勢で手軽にできることです。 名前のとおり時間は5秒かけて行う方法で、しかも、特定の場所・筋肉を集中的に鍛えるため見た目より効き、部分痩せが狙えるというダイエットエクササイズです。 5秒腹筋で鍛えるのは、もちろん腹筋(お腹)です。
ダンス編 姿勢を「引き上げる」
ほぐしや院長のBlogです。 姿勢を「引き上げる」の本当の意味は?
筋肉と腱と靭帯の違い
ほぐしやBlog 体が動くためには、骨と筋肉が必要です。医学的にはこの2つを合わせて、筋骨格系とか運動器系と呼びます。簡単に言うと、骨が支えて、筋肉が伸び縮み(伸縮)して始めて身体は動く、という事になります。 筋肉と腱と靭帯の違いってなんでしょうか?
筋肉痛の本当の理由
ほぐしや院長のBlogです。 実は、「乳酸が筋肉痛の原因」という説は誤りだといわれているのです。筋肉痛の本当の理由とは?
代謝機能を上げる脂肪とは?
ほぐしや院長のBlogです。 脂肪には「蓄える機能の白色脂肪細胞」と「燃やす機能の褐色脂肪細胞」の2種類があり、年齢とともに燃やす機能のある褐色脂肪細胞が働かなくなることで、痩せにくくなると言われています。
後屈のストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 後屈のストレッチは、現代人の肩がすくんで胸が閉じやすい状態を改善させ、呼吸を深めてくれます。  しかし、後屈は間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。  後屈のストレッチは、正しいやり方で行ないましょう!
真向法体操
ほぐしや院長のBlogです。真向法体操は、たった4つの体操を3分間行なうだけの非常にシンプルな体操です。 股関節を中心に呼吸と合わせて運動(ストレッチ)することにより、体調不良、腰痛、肩こり、血液循環の改善、歪んだ骨盤や姿勢を整え心身をリフレッシュする効果があります。 また真向法にて体を柔らかくしていったら頭も柔軟になってきます。
首姿勢
ほぐしや院長のBlogです。 首の姿勢の矯正方法 (首を起こし、胸を開き、お腹を引っ込める)を紹介致します。
足裏湿布
ほぐしや院長のBlogです。 足の裏にサロンパスを貼ると 健康に効果的なんだそうです 就寝前に貼ることで 足の疲れやむくみが取れるほか 足の裏は体の末端にあたるので 刺激することで全身の血行が良くなり 安眠やスッキリした目覚めができるそうです。
膝痛ストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。 慢性的な膝の痛みはとても辛いもの。何をするにも膝は使いますから常に嫌な痛みが付いて回ります。 加齢に伴い下半身の筋力が落ちてくる高齢者や、肥満の為に膝への体重の負荷が大きい人は膝の痛みが出やすい傾向にあります。 そこで、自分で簡単に出来る膝の痛みに良く効くセルフストレッチをご紹介します。
バランスボール
ほぐしや院長のBlogです。  バランスボールは座るだけで平衡感覚を身に付け、体のゆがみを整えることができる優れものです。  インナーマッスルを鍛えられるのはもちろん、脂肪燃焼や腰痛の軽減などにも役立ちます。
180度開脚への道
180度開脚は、僕にとっては、不可能に近い取り組みであり、「憧れの180度開脚」と呼んでも良いくらい難しいです。 まだまだ身体の硬い僕が、挑戦してみます。  但し、僕の身体の構造上無理があると思うので、たとえ180度までいかなくても、150度ぐらいの開脚で前屈して肘が付いた程度で、取り敢えず「目標達成」とさせていただきます。
背中のハリを解消するストレッチ
ほぐしや院長のBlogです。  肩コリや背中のハリや疲労感は、集中力を低下させ、仕事や家事に悪影響を与えます。  ストレッチをしていても、日常生活で背中に負担をかけていたら痛みを改善することが難しく、最終的には姿勢に関連してきますが、ここではひとまずおいておいて、一人でできる効果的な背中ストレッチの方法をお伝えします。
産後の骨盤矯正
ほぐしや院長のBlogです。  産後の骨盤矯正やリフォームには様々な方法がありますが、出産後1ヶ月はまだまだ体の回復期なので、軽めの骨盤矯正から始めるのがおススメです。
家でもやってみよう
ほぐしや院長のBlogです。 僕が理事を務めているNPO法人CFM実行委員会が作成した「家でできる運動」です。
脹脛がツリやすい人
ほぐしや院長のBlogです。  脹脛(ふくらはぎ)がツリやすかったり、脹脛(ふくらはぎ)が常に固いと感じている人… ・マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。 ・ストレッチをしても、効果は一時的。  そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があります。