東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ ヨガ 半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ)

半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ)

半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Ardha Chandrasana] [Half Moon Pose]

 

 アルタは「半分」を意味し、チャンドラは「月」を意味します。

 

 上に引き上げた手、体の延長線に上げた足、軸足、床についた手を結ぶと、弧を描いた半月のように見えることから、名付けられました。

 

 骨盤に重心を感じながら、バランスをとるのがポイントです。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ)

 

効果
  • 体幹を強化する
  • バランス感覚を養う
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを安定させる

筋弛緩ヨガでの半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ) 

筋弛緩ヨガでの半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Ardha Chandrasana] [Half Moon Pose]

 

  1. 両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向けます。
  2. 息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げます。
  3. 息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、上体を右に倒して左脚を床から持ち上げます。
  4. 楽な呼吸で、右手先を床につき、床を見てバランスを調えます。
  5. 上体を左側に開き、両手脚を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行ないます。
  6. 逆側も同じように行ないます。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ)

 

効果
  • 体幹を強化する
  • バランス感覚を養う
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを安定させる