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半月ねじりのポーズ (パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ)

半月ねじりのポーズ (パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Parivrtta Ardha Chandrasana] [Revolved Half Moon Pose]

 

 パリヴリッタは「回転した」を意味し、アルタは「半分」を意味し、チャンドラは「月」を意味します。

 

 体をねじって上に引き上げた手、体の延長線に上げた足、軸足、床についた手を結ぶと、弧を描いた半月のように見えることから、名付けられました。

 

 体をねじりながら、体の均衡(キンコウ)を保つため、やや上級者向けといえます。

 

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効果
  • バランス感覚を養う
  • 脚全体を強化する
  • 気持ちを前向きにする
  • 内臓機能を高める

筋弛緩ヨガでの半月ねじりのポーズ (パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ)

筋弛緩ヨガでの半月ねじりのポーズ (パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Parivrtta Ardha Chandrasana] [Revolved Half Moon Pose]

 

  1. 両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向けます。
  2. 息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、肩の下に両手をつきます。 体が硬い方はブロックや椅子を使って、そこに手をつきましょう。
  3. 次に、息を吸いながら左足を床と平行にあげます。
  4. 一度息を吐き呼吸を整えたら、息を吸い、体を右に捻じりながら、同時に右手をあげます。
  5. 体が安定したら、5呼吸ほど深呼吸を行ないます。
  6. 逆側も同じように行ないます。

 

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効果
  • バランス感覚を養う
  • 脚全体を強化する
  • 気持ちを前向きにする
  • 内臓機能を高める