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サギのポーズ (クラウンチャ・アーサナ)

サギのポーズ (クラウンチャ・アーサナ) [Krounchasana] [Heron Pose]

 

 クラウンチャは「サギ」を意味し、鳥であるサギの姿に似ているので、この名がつきました。

 

 三肢の背面を伸ばすポーズを起き上がって行ないます。

 

手順
  1.  英雄座(割座)で座り、右ひざを曲げて胸に引き寄せます。
  2.  両手を右足の裏に引っ掛けます。
  3.  息を吸いながら足を伸ばしていきます。
  4.  右足と身体が反発するように、背筋を伸ばして、目線を前に向けます。

 

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効果
  • 腿裏の柔軟性を高める
  • 痛風、足のつりがなくなり、むくみの解消
  • 内臓機能を高める
  • 美肌効果が期待できる