アナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ）
アナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ） ［Anantasana］ ［Side Reclining Leg Lift Pose］
アナンタとは、7つの頭を持った蛇王のことです。
ヒンドゥー教の三大神のひとりであるヴィシュヌ神は、アナンタ蛇王に横たわった姿で神話に描かれます。
この情景を模したのがアナンタのポーズです。
日本では、「蛇のポーズ」とか「竜のポーズ」と言われております。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 二の腕を引き締める
- 体幹を強化する
- 気持ちを安定させる
筋弛緩ヨガでのアナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでのアナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ） ［Anantasana］ ［Side Reclining Leg Lift Pose］
- 右半身を下にして寝転がります。 この時、頭を少し浮かせておきましょう。 涅槃のポーズから始めるのも良いでしょう。
- 左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。
- 吸う息とともにその足をまっすぐ上方へバランスを取りながら伸ばしていきます。
- 足が伸ばせない場合は、カカトを突き出しながら、出来る範囲で膝の曲げ伸ばしを行なってください。
- お腹を凹ませて、身体を引き上げるように意識し、そのまま上方を見上げてキープしていきます。
- 同じように逆側も行ないます。
左右のバランスを取り、脊髄の調整をしてくれます。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 二の腕を引き締める
- 体幹を強化する
- 気持ちを安定させる