臀部（大・中・小殿筋や梨状筋など）の筋膜リリース
体の中で最もパワフルな筋肉群である大・中・小殿筋は、主に股関節の伸展、足が前へ動く際のブレーキ役、股関節の安定、足が地面に着地する際に上半身が倒れるのを防ぐ役割をしています。
臀筋の柔軟性を保つ事で競技選手には欠かせないジャンプ力が上がり、低い姿勢を保ちサイドへの動きにも柔軟に対応できるようになります。
股関節は下肢のパワーを体幹に伝える大事な関節なので、臀筋のリリースは重要です。
筋膜リリースの方法
左右の足を交代して同様に行ってください。
［使用方法］ゾーン
を使います。
横向きに寝て、肘で体を支えながらグリッドフォームローラーの上にのります。
体を天井に向けるように45度傾けます。
お尻の筋肉を意識して、上下に４往復ローリングします。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
［使用方法］ゾーンを使います。
ローリング後、前後に４往復フリクション（摩擦刺激）を行います。
［使用方法］ゾーン
を使います。
グリッドフォームローラーの当たる位置を少し上にします。
両肩を床につけてください。
膝を左右に４往復振り、スパニング（摩擦刺激）を行います。
ポイント
- お尻の筋肉を意識して行ってください。
可動域の比較・確認
ひざを抱え込むようにひざを引き挙げていきます。
リリース前後のひざの高さ、お尻の張りを確認してください。
ポイント
- 膝を胸に近づけるのが目標です。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
東御整体ほぐしやでは、納得のいくキチンとした施術をしますし、お客様に合った色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948
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