寒さと腰痛の意外な関係性
普段でも、つらい腰痛…
寒い時期は、なおさら痛みが強く感じることはありませんか？
実は寒さと腰痛には意外な関係があるようです。
寒さと腰痛は比例する４つの原因
もともと腰痛を持っている方が、冬になると、さらに酷くなる原因は、調べてみるとそれにはちゃんとした根拠がいくつかありました。
１．寒さと末梢神経と筋肉の関係
末梢神経とは…痛みなどの刺激を伝える神経です。
身体全身に張り巡らされており、身体の末端まで伸びている末梢神経は、身体の内部から筋肉の間を通って伸びていくものがあります。
寒くなると、身体は筋肉を収縮し、熱を逃がさないようにします。
つまり筋肉は圧迫されます。すると筋肉の間に挟まれている末梢神経も圧迫され、その結果脳に痛みを伝達してしまうのです。
もともと末梢神経というのは痛みを伝える神経ですのでその伝わり方も強いのです。
２．寒くなると不自然な体勢を長時間とってしまう
寒い日はごろごろしていませんか?
寒くなると外に出るのがおっくうになってしまい、こたつでゴロゴロしたりずっと座りっぱなしや寝ころんだままの状態が続いてしまいますよね。
すると不自然な体勢を長時間とることになってしまい、腰に負担をかけるといわれています。
３．寒くなると運動不足になる
運動不足は筋力の低下を促してしまいます。
腰回りの筋肉も衰え、結果的に上半身を支えている腰が悲鳴を上げ腰痛を引き起こしてしまうのです。
また、筋力の低下により血行も悪くなるので悪循環となってしまうのです。
４．寒さで身体が冷えて血行不良になる
寒くなると身体が冷えてしまい、この「冷え」が腰痛にも関係があります。
冷えは血行不良を招くため、筋肉のエネルギーの代謝がスムーズになされずに、疲労物質が腰に溜まってしまうのです。
ですので冷え性の方は腰痛になりやすい傾向にあるといえます。
寒さからくる腰痛の予防と対処法
前述のように、寒さからくる腰痛には、色々な原因はあるようです。
では予防法はどんなものがあるのでしょうか？
ここからは寒さからくる腰痛の予防と対処法についてみていきましょう。
１．腰を温める
腰痛は血行不良により悪化しますので、腰を温めることが大切です。
シャワーのみで済ませてしまう方も少なくないと思いますが、お風呂は体全体を温めるので、とても効果的ですので、腰痛防止のためにはお、風呂に入ることをおススメします。
お風呂の入り方のポイント
40℃くらいのお風呂に10～15分つかります。そうすることで体がしっかり温まります。
逆に熱いお風呂に短時間入るのは体の表面のみを温めるため、お風呂から出るとすぐ冷めてしまいます。
ですので腰痛対策としてはおススメではありません。
足湯も一番心臓から遠い足を温め血行を良くすることで、全身が血行が良くなるので、おススメします。
また、外出時や仕事中にはカイロや腹巻やマフラーやレッグウォーマーなどを、上手に利用することも効果的です。(カイロを使用するときは低温やけどにご注意ください）
２．体を温める食事をとる
普段、口にしている食品には、「陽の食べ物」と「陰の食べ物」があるのはご存知でしょうか？
陽の食べ物とは、主に寒い地域で栽培されているもので、ナトリウムを多く含み、味は苦いものや塩辛いものが多いとされています。
逆に、陰の食べ物は、熱い地域で栽培されているもので、水分が多く、カリウムを多く含み、味は甘いもの酸っぱいものが多いとされています。
陽性の食品の主な効能
体を温める・体を締める・血管を締める・腸管を締める 等
陰性の食品の主な効能
体を冷やす・体を緩める・血管を緩める・腸管を緩める 等
陽の食べ物⇔陰の食べ物
３．適度な運動をする。
運動不足は筋力の低下となってしまいますので、適度な運動が大変効果的です。
１．ウォーキング
腰に負担を与えることなく腰痛対策ができるので、あらゆる世代の方におススメなウォーキングです。
腰痛予防に効果的な腰回りの筋肉を鍛えることができますし、手軽に行えることも魅力です。
また、水中でのウォーキングや水泳は、膝への負担も少なく、全身の筋肉を程よく使うのでとてもおススメです。
２．体操
腰痛を起こしやすい人は、姿勢の異常や体幹・下肢の筋肉バランスの不良が多く見られることが指摘されています。
腰痛に特化した腰痛体操で、不良姿勢、筋肉のアンバランスを直しましょう。
また、健康体操をしていると、日常生活の中でつまづく回数は減らないとしても、転倒する回数は減少します。
それは、年をとるほど姿勢変換能力が衰えますが、健康体操を日課にする人たちは、一般の人に比べて、姿勢変換能力が非常に高いのです。
３．ヨガや骨盤体操
ヨガや骨盤体操は腰回りの筋肉を強化したり、骨盤を正しい位置に戻すので腰痛対策には万全です！
僕が一番ススメているのもヨガです。
但し、無理はせず、強度や難易度の低いところから始めましょう。
それでも、改善されないときは…
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