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仰向けの足の親指をつかむポーズ (スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ)

仰向けの足の親指をつかむポーズ (スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ)[Supta Padangusthasana] [Reclining Hand to Big Toe Pose]

 

 スプタが「横たわる」、パーダーアングシュタが「足の親指」という意味です。

 

 仰向けになって開脚し、足の親指をつかみます。

 

 親指をつかむのが難しい場合、ストラップやタオルを補助として用いると良いでしょう。

 

 脚の引き締め、骨盤周辺の血流アップ効果などがあります。

 

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  1. 仰向けで寝そべる
  2. 片脚を上げ、足の親指をつかむ
  3. 上げている脚を横に広げる

 

 

効果
  • 腿裏を強化する
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 体幹を強化する
  • 婦人科系の不調を改善する