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半蓮華座の前屈のポーズ (アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ)

半蓮華座の前屈のポーズ (アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ) [Ardha Baddha Padmottanasana] [Bound Half Lotus Forward Bend Pose]

 

 片脚を蓮華座の状態にして、手足を胴体で縛るような格好で前屈をします。

 

 アルダは「半分」、バッダは「縛られた」、パドマは「蓮」、ウッターナは「伸びた」という意味です。

 

 股関節の柔軟性を高め、脚、体幹を強化することが出来ます。

 

 足の指がつかめない場合は、軽減のポーズとして、両手を床について行なうと良いでしょう

 

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  1. 脚を揃えて立つ
  2. 片腕を後ろに回し片脚をつかむ
  3. もう片方の手を天井側に引き上げ背筋を真っ直ぐ伸ばす
  4. 前屈し、まっすぐ伸ばした手を今度は床につける

 

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効果
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着ける
  • 内臓機能を高める
  • バランス感覚を養う