東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ ヨガ 杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) 

杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) 

杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) [Dandasana] [Staff Pose]

 

 ダンダとは「杖」を意味します。

 

 両足を伸ばして座り、手を床で押すようにして体を支える座位の基本ポーズです。

 

 床についた腕を杖に見立てて名付けられました。

 

 肋骨を四方に広げるようにして背筋を伸ばし、座骨を床に対して垂直に立てる感覚を身につけましょう。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) 

 

効果
  • 姿勢を整える
  • 体幹を強化する
  • 骨盤を整える
  • 気持ちを安定させる

筋弛緩ヨガでの杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) 

筋弛緩ヨガでの杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) [Dandasana] [Staff Pose]

 

 簡単なようで難しいのが、この「杖のポーズ (ダンダ・アーサナ)」です。
 膝が曲がらず、座骨から座っており、骨盤が床から垂直になっているかがポイントです。

 

  1. 地面に座り、両足を真っ直ぐ伸ばします。
  2. 足首を曲げてカカトを突き出して、ひざ裏が伸びている状態を保ちながら、背筋をピンと伸ばしてください。
  3. 腕を地面に下ろし、指先を前方に向けます。
  4. 座骨から頭までが、お腹を引っ込めて、一直線になるようにして下さい。
  5. 膝を上下に曲げ伸ばしするような感じで、素早く細かくカカトを出したり引いたりしてください。
  6. 静止して3呼吸します。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) 

 

効果
  • 姿勢を整える
  • 体幹を強化する
  • 骨盤を整える
  • 気持ちを安定させる