杖のポーズ （ダンダ・アーサナ）
杖のポーズ （ダンダ・アーサナ） ［Dandasana］ ［Staff Pose］
ダンダとは「杖」を意味します。
両足を伸ばして座り、手を床で押すようにして体を支える座位の基本ポーズです。
床についた腕を杖に見立てて名付けられました。
肋骨を四方に広げるようにして背筋を伸ばし、座骨を床に対して垂直に立てる感覚を身につけましょう。
効果
- 姿勢を整える
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 気持ちを安定させる
筋弛緩ヨガでの杖のポーズ （ダンダ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの杖のポーズ （ダンダ・アーサナ） ［Dandasana］ ［Staff Pose］
簡単なようで難しいのが、この「杖のポーズ （ダンダ・アーサナ）」です。
膝が曲がらず、座骨から座っており、骨盤が床から垂直になっているかがポイントです。
- 地面に座り、両足を真っ直ぐ伸ばします。
- 足首を曲げてカカトを突き出して、ひざ裏が伸びている状態を保ちながら、背筋をピンと伸ばしてください。
- 腕を地面に下ろし、指先を前方に向けます。
- 座骨から頭までが、お腹を引っ込めて、一直線になるようにして下さい。
- 膝を上下に曲げ伸ばしするような感じで、素早く細かくカカトを出したり引いたりしてください。
- 静止して3呼吸します。
効果
- 姿勢を整える
- 体幹を強化する
- 骨盤を整える
- 気持ちを安定させる
関連ページ
- ヨガの種類や流派
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 体の硬い人にこそ、ヨガおススメております。
- 筋弛緩ヨガ
- ほぐしや院長のBlogです。 僕が試行錯誤しながら実践し考案した「筋弛緩ヨガ」というのがあります。 体の硬い人にこそ、このヨガをススメております。
- 太陽礼拝
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 太陽礼拝
- 山のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 山のポーズ （ターダ・アーサナ）
- 立位前屈のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ）
- 八肢のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 八肢のポーズ （アシュターンガ・ダンダ・アーサナ）
- 板（四肢）のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 板（四肢）のポーズ （チャトゥラーンガ・ダンダ・アーサナ）
- 上向きの犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）
- 下向きの犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 下向きの犬のポーズ （アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ）
- 安楽座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 安楽座 （スカ・アーサナ）
- 蓮華座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 蓮華座 （パドマ・アーサナ）
- 吉祥座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 吉祥座 （スヴァスティカ・アーサナ）
- 金剛座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 金剛座 （ヴァジラ・アーサナ）
- 子供のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 子供のポーズ （バーラ・アーサナ）
- 猫のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 猫のポーズ （キャットアンドカウ）
- トカゲのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 トカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ）
- アナンタのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 アナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ）
- コブラのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 コブラのポーズ （ブジャンガ・アーサナ）
- 仰向けのねじりのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 仰向けのねじりのポーズ （ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ）
- ガス抜きのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ガス抜きのポーズ （パヴァナ・ムクタ・アーサナ）
- ヨガの象徴のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ヨガの象徴のポーズ （ヨーガ・ムドラー・アーサナ）
- 屍のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 屍のポーズ （シャヴァ・アーサナ）
- 足の親指をつかむのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 足の親指をつかむのポーズ （パーダーアングシュタ・アーサナ）
- 椅子のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ）
- 三角のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）
- ねじった三角のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
- 英雄のポーズⅠ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ）
- 英雄のポーズⅡ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅡ （ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）
- 英雄のポーズⅢ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅢ （ヴィーラバドラ・アーサナⅢ）
- ねじった体側を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
- 半月のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ）
- 半月ねじりのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ）
- わき腹を強く伸ばすポーズ （パールシュヴォッターナ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 わき腹を強く伸ばすポーズ （パールシュヴォッターナ・アーサナ）
- 開脚の前屈のポーズ 立位
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ）
- ナタラージャのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅢ （ヴィーラバドラ・アーサナⅢ）
- 開脚の前屈のポーズ 座位
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）
- 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- 三肢の背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 三肢の背面を伸ばすポーズ （トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- サギのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 サギのポーズ （クラウンチャ・アーサナ）
- 聖者マツィエンドラのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 聖者マツィエンドラのポーズ （アルダ・マツィエンドラ・アーサナ）
- 賢者マリーチのポーズⅠ （マリーチ・アーサナⅠ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 賢者マリーチのポーズⅠとⅡ （マリーチ・アーサナⅠ・Ⅱ）
- 賢者マリーチのポーズⅢとⅣ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 賢者マリーチのポーズⅢとⅣ （マリーチ・アーサナⅢ・Ⅳ）
- 上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- 仰向けの足の親指をつかむポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 仰向けの足の親指をつかむポーズ （スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ）
- 牛の顔のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 牛の顔のポーズ （ゴームカ・アーサナ）
- ライオンのポーズ （シンハ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ライオンのポーズ （シンハ・アーサナ）
- 花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）
- カメのポーズ （クールマ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 カメのポーズ （クールマ・アーサナ）
- カエルのポーズ （ベーカ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 カエルのポーズ （ベーカ・アーサナ）
- ラクダのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ラクダのポーズ
- 達人座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 達人座 （シッダ・アーサナ）
- 英雄座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄座 （ヴィーラ・アーサナ）
- 合せきのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 合せきのポーズ （バッダ・コーナ・アーサナ）
- 木のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 木のポーズ （ヴィリクシャ・アーサナ）
- かんぬきのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 かんぬきのポーズ （パリガ・アーサナ）
- 体側を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 体側を伸ばすポーズ （ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
- 半蓮華座の前屈のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半蓮華座の前屈のポーズ （アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ）
- 一本足のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 一本足のポーズ （ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）
- ワシのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ワシのポーズ （ガルダ・アーサナ）
- 膝に頭をつけるポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 膝に頭をつけるポーズ （ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）
- 弓矢を引くポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 弓矢を引くポーズ （アーカルナ・ダヌル・アーサナ）
- 船のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 船のポーズ （ナーヴァ・アーサナ）
- 片足を上げた下向き犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 片足を上げた下向き犬のポーズ （エーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュバーナ・アーサナ）
- バッタのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 バッタのポーズ （シャラバ・アーサナ）
- 鳩のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 鳩のポーズ （カポータ・アーサナ）
- 背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 背面を伸ばすポーズ （パシュッチモッターナ・アーサナ）
- 弓のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 弓のポーズ （ダヌル・アーサナ）
- 聖者バラドヴァージャのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 聖者バラドヴァージャのポーズ （バラドヴァージャ・アーサナ）
- ワニのポーズ （マカラ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ワニのポーズ （マカラ・アーサナ）