アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）
僕は30年近くフィットネスクラブで運動を続けておりますから、心血管系はとても健康ですし、体幹もある程度しっかりしていますが、それでも痛みや凝りがあちこちにあり、特に腰は事故の影響もあって、かなり痛みます。
フィットネスの一番の目的は、ダイエットやストレス発散や他のスポーツのサポートや筋力向上など、人によって色々あると思います。
僕が望むのは、身体の全方向に自由に制限なく、可動域（ROM）一杯に動き回れることができる事です。
それが出来れば、運動性能がかなりアップするはずです。
歩くこと、階段の上り下りが痛み無くできること、また、痛みに邪魔されずに運動できることも条件です。
健康であることに加え、痛みがないこと、つまり、子供の頃と変わらず自由に楽々と動き回れる状態というのは人生の喜びの1つです。
そのためには、やはりストレッチなどが必要となってきます。
ストレッチをしたことがある方の多くの方が、専門家の多くが勧める静的ストレッチの方法を試したのではないでしょうか？
60秒間、身体を伸ばした状態を維持する方法です。
なお、静的・動的ストレッチについては、『ストレッチについて』という項目で詳しく説明しております。
この静的ストレッチのテクニックは何十年もの間、絶対的なルールとされておりました。
しかし、静的ストレッチを長時間行ない過ぎると、血流が返照し、局所的な組織の虚血（血流の途絶え）や、乳酸の蓄積が起こることが最新の研究でわかってきております。
これにより、局所的な、筋肉、腱、リンパや神経組織の炎症や怪我が発生する可能性もでてきます。
やり過ぎは、かえって身体を傷めてしまうことだってあります。
そこで、考案されたのが、アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）です。
アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）
アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）では、弱めの力で押し2秒間のみ維持するストレッチ法で、怪我のリハビリや稼動域を広げ、柔軟性を高めるのに適しております。
AISのトレーニングは、身体の構造に沿った動きを取り入れ、筋肉や筋膜組織を伸ばします。
相反抑制という作用を利用して、筋肉の柔軟性や関節の動きをよくするストレッチなのです。
対象とする筋肉の反対側（拮抗筋）に力を入れ、もっとも伸びた箇所で２秒キープという方法です。
不要な力をかけないため、身体の防御機能が反応することがなく、安全で効果的なストレッチや全身の柔軟性の妨げとなることがありません。
筋・筋膜をリリースして、アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）を用いれば、効果は絶大です！
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
筋・筋膜をリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
東御整体ほぐしやでは、納得のいくキチンとした施術をしますし、お客様に合ったアクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）をなど、色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948
関連ページ
- エキテン・ステッカー
- ほぐしやBlog エキテン 評判のお店
- トイレのリフォーム
- 東御市で開業して、はや12年が経ちました。 そこで、人目にはあまりつかないけれど、トイレのリフォームを行ないました。
- ほぐしやデジタル化サービス・カスタマーセンター
- ほぐしやBlog アナログな指圧店”ほぐしや”が、シニア世代のデジタル化サービス・カスタマーセンターとなっている。（笑）
- 誕生日カードありがとう！
- ほぐしやBlog メッセージカードありがとう！ でも…
- 血流と感情が一気に…
- ほぐしやBlog 血流と感情が一気に溢れだし…
- ラ・フランスのチョコ
- ほぐしやBlog 米沢土産のラ・フランスのチョコレート
- 野草のようにひっそりと…
- ほぐしやBlog 野草のようにひっそりとしながらも、癒してくれる… そんな存在になりたい。
- 看板
- ほぐしやBlog 広告屋に騙されたぁ！ あぁ看板…
- 怪しいセミナー
- ほぐしやBlog 怪しいセミナーなんてやってないよ！
- 「ゴッドハンド」は誰もがなれる！
- ほぐしやBlog 今やゴッドハンドは大安売り状態！
- 今治産タオル
- ほぐしやBlog 今治産タオル
- チャリティー・イベント
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 新年のチャリティー・イベントに参加しておりました。
- 講習用DVD
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 整体の世界も日進月歩です。 次から次へと新しい施術や概念が出て来ます。
- 靴紐の結び方
- ほぐしやBlog 靴紐の結び方が悪いと体の歪みが生じてしまう
- ブレスレット
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 昔から付き合いのある業者さんが来られて、ブレスレット買って欲しいとお願いされました。
- 笑い文字
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 笑い文字
- トイレのタオル
- ほぐしや院長のBlogです。 お店のトイレのタオルは衛生的だよ。
- 疼痛治療大学
- お客さんが多すぎて休みが取りづらい。 整体技術を高めるために、研修やセミナーなどに参加したいが、その時間も年に数回取れれば良い方だ。 それに、みっちりと最初の取っ掛かり程度ではなく、もっと深く詳しく研修を受けたいものもある。 散々考えた末に、疼痛治療をオンラインで学ぼうと思いました。
- キャンセルについて
- ほぐしやBlog キャンセル料はいただいておりません。
- ありがとうのハガキ
- ほぐしやBlog 一通のお礼のハガキ
- ダウン・レッグウォーマー
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ダウンレッグウォーマーにハマってます。
- 改善されたでしょう！それって本当？
- ほぐしや院長のBlogです。 僕なら、患者さんに触らずに前屈率をたった1分で上げてみせます！（笑）
- なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか？
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 「なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか？」について話をします。
- ダンス編 解剖学的ダンス理論
- ほぐしや院長のBlogです。 大人になってからダンスを始めた人は、運動感覚（体を動かした時の感覚）に、個人差が激しくあります。そして、怪我をよくするダンサーとそうでないダンサーの決定的な違いは、基本姿勢にあります。
- アナトミー・トレイン
- ほぐしや院長のBlogです。 ご存知のように、僕の手技は、経絡指圧と整体を複合しております。 そして、根本的な理論は、「筋膜のつながり」であり、アナトミー・トレインが基になっております。
- 腰と肩の筋肉の関連性
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 腰と肩の筋肉の関連性について話をします。
- 胸郭出口症候群
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 首や肩の、強い肩コリだけでなく、腕に“だるさ”や“しびれ”を感じてきたら、注意が必要です。 もしかしたら、胸郭出口症候群かもしれません。
- 肩コリの施術にアプローチしている筋肉
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 肩コリの施術で、どれだけの筋肉に対してアプローチしているかを公開します。
- ストレッチについて
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ストレッチには、大きく分けて、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。
- コアストレッチ
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 コアストレッチとは、からだの中心にある筋肉に柔軟性をもたせ、疲労の蓄積を防ぐことを目的としたストレッチです。スポーツ選手などがパフォーマンス向上のために取り入れた体幹トレーニングなどに用いられていましたが、最近、特に美容や健康に関心のある多くの人に注目されているものです。
- 幸せホルモン「セロトニン」
- ほぐしや院長のBlogです。 セロトニンとは、別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える働きがあると言われています。
- 疲れの原因は？
- ほぐしや院長のBlogです。 疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。 疲労は、肉体的疲労・精神的疲労・神経的疲労の３つに大きく分けることができます。
- 強もみ・強いマッサージが危険？
- ほぐしや院長のBlogです。 強もみ・強いマッサージが危険？ 強揉み・強押しは「悪」なのでしょうか？
- なぜ膝痛は治り難いのか…
- ほぐしや院長のBlogです。 膝痛の場合になると、なんでも「変形性膝関節症」と一言で片づける事が多いですが、実に多くの膝痛の種類があります。
- 立ち上がる時に膝が痛む原因とは？
- ほぐしや院長のBlogです。 膝痛には多くのしゅるいがありますが、立ち上がった時に発症する場合、４つの原因が考えられます。
- 腰痛や肩コリや背中の張りは内臓が原因?
- ほぐしや院長のBlogです。 内臓整体によって施術し、臓器の機能が回復すると、関連している腰や背中の筋肉が自然と緩むため、コリや張りが解消します。
- 寒さと腰痛の意外な関係性
- ほぐしや院長のBlogです。 寒さと腰痛の意外な関係性を知ってますか？ 4つの原因とその対処法をお教えします。
- 足がつる！
- ほぐしやBlog 足がつる原因は、筋肉を動かすための指令を出す運動神経の一部である「運動神経末端」に不具合が起き、暴走してしまうことです。
- 筋膜リリースとストレッチの違い
- ほぐしやBlog ストレッチと筋膜リリースとは、何が違うのでしょうか？ 一般的なストレッチでも筋膜は緩まりますが、目的が異なります。
- 筋肉と腱と靭帯の違い
- ほぐしやBlog 体が動くためには、骨と筋肉が必要です。医学的にはこの２つを合わせて、筋骨格系とか運動器系と呼びます。簡単に言うと、骨が支えて、筋肉が伸び縮み(伸縮)して始めて身体は動く、という事になります。 筋肉と腱と靭帯の違いってなんでしょうか？
- 筋肉痛の本当の理由
- ほぐしや院長のBlogです。 実は、「乳酸が筋肉痛の原因」という説は誤りだといわれているのです。筋肉痛の本当の理由とは？
- 足裏湿布
- ほぐしや院長のBlogです。 足の裏にサロンパスを貼ると 健康に効果的なんだそうです 就寝前に貼ることで 足の疲れやむくみが取れるほか 足の裏は体の末端にあたるので 刺激することで全身の血行が良くなり 安眠やスッキリした目覚めができるそうです。
- 脹脛がツリやすい人
- ほぐしや院長のBlogです。 脹脛（ふくらはぎ）がツリやすかったり、脹脛（ふくらはぎ）が常に固いと感じている人… ・マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。 ・ストレッチをしても、効果は一時的。 そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があります。
- 疲れが慢性的なら動的ストレッチ
- ほぐしや院長のBlogです。 一般人には大きな柔軟性が必要となる場面はそうなく、それよりも体をほぐして大きく動かせたほうが毎日を快適に過ごせますので、動的ストレッチをオススメしております。。
- 根本治療について
- ほぐしやがセルフケアにこだわる訳は、お客様の身体を根本治療の領域（再発ゼロにする）に少しでも近づけるためです。
- 脊柱起立筋と多裂筋
- ほぐしや院長のBlogです。 腰痛に効果的なトレーニングとストレッチとして、多裂筋のトレーニングは、有効です。