広背筋の筋膜リリース
背中にある大きな筋肉である広背筋は、脇から背中にかけて広がっています。
広背筋に硬結があると、肩の動きが悪くなり、腕を上げる動作の妨げになります。
広背筋をリリースすることで、肩の可動域を広げ、良い姿勢にしましょう。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の脇を交代して同様に行ってください。
横向きに寝て、膝を少し曲げます。
脇の下にグリッドフォームローラーを合わせ、片手でグリッドフォームローラーを支えます。
痛みが出る場合は、グリッドフォームローラーを２個使用すると楽に行う事が出来ます。
次に、上下に４往復ローリングします。
この時、グリッドフォームローラーをつかみながら背伸びするイメージで上方にローリングしてください。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
次に、手の平を上に向け、腕をまっすぐ伸ばし、床に平行に４往復スイープ（振る）します。
ポイント
- 姿勢を崩さないように行ってください。
可動域の比較・確認
上方に引き上げましょう。
肘が鼻の位置を超えることがベストです。
ポイント
手と肘が離れないように気をつけましょう。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
東御整体ほぐしやでは、納得のいくキチンとした施術をしますし、お客様に合った色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948
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