東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ　ヨガ　八肢のポーズ　（アシュターンガ・ダンダ・アーサナ）　

八肢のポーズ　（アシュターンガ・ダンダ・アーサナ）　［Astanga Dandasana］　［Eight Limbs Posture］　［Knees, Chest, and Chin pose］

　アシュタが「八」で、アンガは「部分」で、ダンダは「杖、棒」を意味します。

　両腕で杖のように体を支えて、額（もしくはアゴ）、胸、左右の手、左右の膝、左右のつま先の合計8箇所を大地につけます。

　太陽に祈りを捧げる礼拝の、八肢礼拝の中に出てくるポーズです。

効果

• 背筋を強化する
• 二の腕を引き締める
• 気持ちを安定させる

筋弛緩ヨガでの八肢のポーズ　（アシュターンガ・ダンダ・アーサナ）　［Astanga Dandasana］　［Eight Limbs Posture］　［Knees, Chest, and Chin pose］

1. 両腕で杖のように体を支えて、額（もしくはアゴ）、胸、左右の手、左右の膝、左右のつま先の合計8箇所を大地につけます。
2. 肩やお尻をゆっくりと揺らしてみます。
3. 静止します。

効果

• 背筋を強化する
• 二の腕を引き締める
• 気持ちを安定させる